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ウォームアップ: ウォームアップが必要な理由と正しい実行方法

ウォームアップは運動の前に必須のステップであり、負荷に対する身体の準備に役立ちます。ウォーミングアップは時間の無駄だと考える人もいますが、実際には、ウォームアップには多くの重要な、さらには譲れない機能が備わっています。この記事では、ウォームアップが必要な理由と正しい実行方法について説明します。

ウォーミングアップの主な仕事は、仕事に向けて体を準備することです。さらなるエクササイズを行う前にウォームアップを怠ると、体がストレスにさらされ、怪我をする危険性さえあります。ウォームアップ中は、体を「戦闘準備」状態にします。血液循環と代謝が改善され、エネルギー生産が促進されます。筋肉の粘度が低下し、弾力性が増加します。関節には、運動中の摩擦を軽減する関節用の一種の潤滑剤である、いわゆる滑液が追加で供給されます。

ウォーミングアップは、行う運動の種類によって異なります。たとえば、有酸素運動を行う場合、ウォームアップには、その場でのランニング、スクワット、ランジなどが含まれる場合があります。ストレッチ運動を行う場合は、ウォーミングアップで筋肉を伸ばすことに重点を置く必要があります。ただし、いずれの場合も、ウォームアップはゆっくりとした動きから始めて、徐々に筋肉を緊張させる必要があります。

自宅でフィットネスを行う場合、または朝を明るくアクティブに過ごしたい場合に、自分で十分に実行できる簡単なエクササイズのセットを提供します。

まずは音楽から始めましょう。陽気で遊び心のあるメロディーは、動きたいという欲求を目覚めさせ、力とエネルギーを与えます。この後、呼吸法に進みます。開始位置 - 足を肩幅に開きます。少ししゃがんで腕を上げて立ち、3〜4回深呼吸して口から吐きます。肺の一種の換気が起こります。

関節体操で関節を温めましょう。筋肉を引き締めるだけでなく、関節の可動域を広げることも目的としています。関節体操は、手、肘、肩、足首、膝、股関節の関節におけるあらゆる種類の円運動です。各関節について、一方向に 6 ～ 8 回、反対方向に 6 ～ 8 回の円運動を実行します。関節に問題がある場合は、必ず医師に相談してください。

関節体操の後は、筋肉のストレッチ体操に移ります。前屈、後屈、側屈などの簡単なエクササイズから始めて、背中、腰、脚の筋肉を伸ばすのに役立ちます。次に、脚のストレッチ運動、スクワット、ランジなどに進みます。筋肉を損傷しないように、ストレッチは優しく行い、急激すぎないように注意することが重要です。

ワークアウトの前に、簡単な調整とバランスの練習を行うこともできます。たとえば、片脚で立ち、膝または足首を抱えてもう一方の脚を上げます。これは、より複雑な運動に向けて神経系を準備するのに役立ちます。

最後に、運動後のストレッチも忘れずに。運動後は筋肉が緊張しているので、回復とリラックスのためにストレッチが必要です。各筋肉グループを 15 ～ 30 秒間ストレッチし、このエクササイズを数回繰り返します。

結論として、ウォーミングアップは単なる形式的なものではなく、身体活動の準備の重要な段階です。怪我のリスクを軽減し、トレーニングの効果を高め、より快適で楽しいものにするのに役立ちます。ウォーミングアップを怠らず、運動前には定期的に行うようにしましょう。

ウォームアップ - 初心者向けの基本原則とメリット。

身体活動の前に筋肉を適切にウォームアップすることが非常に重要であることは周知の事実です。ウォーミングアップ運動は、体内の血液循環を改善し、心拍数を高め、ストレスの増加に備えて関節を準備します。この記事では、ジム、スポーツトレーニング、または自宅で行う適切なウォームアップ方法について説明します。

ウォームアップの種類を決定する方法

ウォーミングアップはトレーニングの前後に定期的に行う必要があります（怪我や断裂のリスクを軽減するため）。混練運動の量と持続時間は、今後の身体活動の強度と持続時間に直接依存します。カーディオルームに行く前に、短い軽いトレーニングをし、筋力トレーニングの場合はすべての筋肉グループのウォームアップを行う必要があります。ウォームアップ中は、疲労や過度の運動を感じないようにしてください。準備運動の終わりには、心拍数が遅くなるはずです。これが起こらなければ、トレーニングの効果はありません。定期的な簡単なウォーミングアップ運動は、血流を改善し、関節の柔軟性を高め、怪我を防ぎます。定期的な有酸素トレーニングと定期的な筋力トレーニングは、心血管系を鍛えます。これにより、持久力と運動能力が向上します。定期的な運動は、筋骨格系の怪我や病気後のリハビリテーション中の回復を早めます。

正しいウォーミングアップの方法を詳しく見てみましょう。

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