¿Qué ejercicios te darán el trasero perfecto para el verano?

El verano está a la vuelta de la esquina y si aún no has empezado a cuidar tu trasero, entonces es hora de empezar. Para lucir espectacular en la playa en verano, debes desarrollar tantos grupos de músculos de los glúteos como sea posible. Ofrecemos varios ejercicios sencillos y variados para esta parte del cuerpo.

1. Estocadas

Posición inicial: de pie con los brazos a lo largo del cuerpo (o sobre el cinturón), da un gran paso y bájate como si quisieras sentarte sobre tus rodillas, pero sin tocar el suelo. Alterna las piernas y recuerda mantener la espalda recta. Puedes comenzar primero con la versión fácil y mantener las piernas en un ángulo de 90 grados. Cuando puedas hacer esto lo suficientemente bien, podrás ampliar el ángulo de tu estocada. Al principio no necesitas hacer más de cinco estocadas con cada pierna, pero con el tiempo puedes alcanzar de 10 a 15 estocadas en 2 series.

2. Inclinaciones

Este ejercicio te ayudará a estirar los músculos después de hacer estocadas. Respire profundamente y baje; al principio, 90 grados serán suficientes, pero si el estiramiento lo permite, puede bajar lo más cerca posible de las rodillas y permanecer allí durante 10 a 15 segundos. Regrese lentamente a la posición inicial. Para inclinaciones de 90 grados, se recomienda hacer 2-3 series de 10 inclinaciones. Sin embargo, esto es muy relativo: ajuste usted mismo el número de inclinaciones. Cuando sienta que la sangre se le sube a la cabeza de manera desagradable, detenga el ejercicio y continúe con el siguiente.

3. balanceo de piernas

El balanceo de piernas o "perro" se realiza a cuatro patas: apoyándose en las manos, mantenga la cabeza recta y alternativamente estire las piernas paralelas al cuerpo, manténgala así durante 10 a 15 segundos y luego regrese a la posición inicial. Comienza con 1 serie de 5 cambios y aumenta gradualmente a 2 de 15. Si quieres complicar el ejercicio, simultáneamente con la pierna, mantén el brazo opuesto estirado hacia adelante.

4. sentadillas

Este ejercicio te permitirá enderezar los músculos y tensar los glúteos. Respire profundamente y siéntese mientras exhala, estirando los brazos hacia adelante. La espalda debe estar recta en todo momento. Elija usted mismo el nivel de dificultad poniéndose en cuclillas con diferentes anchos de piernas. Ponte en cuclillas de 10 a 15 veces en 3 series. Si quieres complicar el ejercicio, llévate mancuernas, pero recuerda, nada de tirones bruscos, de lo contrario será malo para tus rodillas.

5.Hiperextensión

Este ejercicio tiene como objetivo el desarrollo de los músculos de los glúteos y la zona lumbar. Acuéstese boca abajo con los brazos cruzados sobre el pecho o a los costados. Mientras exhala, levante el torso y las piernas lo más alto posible, manténgalo así durante 2 o 3 segundos y luego bájelo lentamente hasta la posición inicial. Haz 2-3 series de 10-15 repeticiones.

Recuerda que para conseguir resultados es importante no sólo realizar los ejercicios correctamente, sino también hacer ejercicio con regularidad. Para fortalecer los músculos de los glúteos, basta con hacer ejercicio 2-3 veces por semana. Pero recuerde que para entrenar sus músculos de forma eficaz, también es necesario comer bien y descansar.