夏にぴったりなお尻を作るにはどのようなエクササイズが効果的ですか？

夏はもうすぐそこまで来ています。まだお尻のケアを始めていないなら、今すぐ始めましょう。夏までにビーチで美しく見せるには、お尻の筋肉群をできるだけ鍛える必要があります。私たちは体のこの部分のためのシンプルで多様なエクササイズをいくつか提供しています。

1. ランジ

開始姿勢：腕を体に沿って（またはベルトの上に）立てて、大きく一歩踏み出し、膝の上に座るかのように体を下げますが、床に触れないようにしてください。足を交互に動かし、背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。最初は簡単なバージョンから始めて、脚を 90 度の角度に保ちます。これが十分にできるようになると、ランジの角度を広げることができます。最初は各脚で 5 回以上のランジを行う必要はありませんが、時間が経つにつれて、2 セットで 10 ～ 15 回のランジに到達できるようになります。

2. ティルト

このエクササイズは、ランジを行った後に筋肉を伸ばすのに役立ちます。深呼吸して下降します。最初は90度で十分ですが、ストレッチが許せば、できるだけ膝の近くまで体を下げ、10〜15秒間そこに留まります。ゆっくりと開始位置に戻ります。 90度の傾斜の場合は、10回の傾斜を2〜3セット行うことをお勧めします。ただし、これは非常に相対的なものです。傾斜の数は自分で調整してください。頭に血液が不快に流れていると感じたら、運動を中止して次の運動に進みます。

3. 脚の振り

レッグスイングまたは「ドッグ」は四つん這いで行われます。手に寄りかかり、頭を真っ直ぐに保ち、交互に脚を体と平行に伸ばし、10〜15秒間保持してから開始位置に戻ります。最初は 5 回のスイングを 1 セットとして、徐々に 15 回のスイングに 2 回まで増やします。エクササイズを複雑にしたい場合は、脚と同時に反対側の腕を前に伸ばしたままにします。

4. スクワット

このエクササイズにより、筋肉をまっすぐにし、お尻を引き締めることができます。深呼吸して、吐きながら座って、腕を前に伸ばします。背中は常に真っ直ぐである必要があります。さまざまな脚の幅でしゃがむことで、難易度を自分で選択してください。 3つのアプローチで10〜15回スクワットします。エクササイズを複雑にしたい場合は、ダンベルを使用してください。ただし、突然けいれんさせないでください。そうしないと、膝に悪影響を及ぼします。

5.過伸展

このエクササイズは、お尻と腰の筋肉の発達を目的としています。うつ伏せになり、腕を胸の上または体の横で交差させます。息を吐きながら、胴体と脚をできるだけ高く持ち上げ、2、3 秒間保持してから、ゆっくりと開始位置まで下げます。 10～15回を2～3セット行います。

結果を達成するには、エクササイズを正しく実行するだけでなく、定期的にエクササイズすることも重要であることを忘れないでください。お尻の筋肉を強化するには、週に2〜3回運動するだけで十分です。ただし、筋肉を効果的に鍛えるには、適切な食事と休息も必要であることを忘れないでください。