Gymnastique anti-douleur

Gymnastique anti-douleur

Dans le traitement de nombreuses maladies de la colonne vertébrale, des résultats significatifs peuvent être obtenus si vous combinez la thérapie manuelle et le massage ou l'auto-massage avec la natation, les exercices dans l'eau et la physiothérapie.

Si une zone spécifique de la colonne vertébrale est touchée, il est conseillé d'effectuer des exercices pour toute la colonne vertébrale, même si plus de temps doit être consacré aux exercices spécifiquement conçus pour la zone touchée.

L'exercice thérapeutique pour les douleurs lombo-sacrées vise à normaliser le tonus des muscles du dos, à augmenter la mobilité de la colonne vertébrale et à créer un stabilisateur naturel sous la forme d'un « corset musculaire ». Les conditions nécessaires à son utilisation sont la participation consciente et active au traitement du patient lui-même, ainsi que le déroulement du cours : transition progressive d'exercices simples à des exercices plus complexes. La méthode de conduite des cours doit correspondre au type de maladie, à l'état et à l'âge du patient.

Méthodologie pour animer des cours pendant la période aiguë de la maladie

Les exercices sont effectués uniquement entre les crises douloureuses en combinaison avec d'autres types de traitement. Les premiers cours sont dispensés par un méthodologiste, en les combinant avec des recommandations pédagogiques, puis le patient s'engage dans l'éducation physique de manière autonome.

L'activité physique lors de l'exécution d'exercices doit être minime et combinée à une petite amplitude de mouvement. La position initiale du patient est choisie en tenant compte des caractéristiques individuelles de sa maladie et de son état, mais dans tous les cas elle doit être légère : allongée sur le ventre avec un oreiller, sur le côté ou sur le dos.

Les cours se déroulent à un rythme lent avec une augmentation progressive de l'amplitude des mouvements et sont immédiatement arrêtés en cas d'apparition ou d'intensification de la douleur. Les exercices doivent être alternés avec une relaxation musculaire complète.

Durant cette période, il est recommandé d’effectuer des exercices pour la cheville, le genou et les bras.

Lors des premiers cours, lors des mouvements des jambes, les pieds ne doivent pas se soulever du lit, mais glisser le long de celui-ci avec les talons.

Régularité des cours : 2 à 3 fois par jour.

Méthodologie pour animer des cours pendant la période subaiguë de la maladie

Les cours ont lieu uniquement lorsque la douleur s'atténue et s'arrêtent immédiatement lorsqu'elle apparaît. Les exercices pendant cette période visent principalement à éliminer la douleur, à réduire la charge verticale sur la colonne vertébrale, à augmenter l'amplitude de mouvement des jambes et du bas du dos et à renforcer le « corset musculaire ».

L'accent est mis sur les exercices qui contribuent à renforcer les muscles du torse. Après les cours, il est conseillé de porter un corset de déchargement léger.

Méthodologie de conduite des cours pendant la période de récupération

Les exercices durant cette période visent à renforcer davantage le « corset musculaire », ainsi que les muscles des bras et des jambes. L'activité physique augmente, l'amplitude des mouvements augmente. Au début de la récupération, les patients, si nécessaire, mettent un corset après l'exercice, puis s'en passent.

Parmi les nombreux complexes de physiothérapie existants, les plus efficaces sont les exercices développés en 1983 par V. M. Maksimova.

La principale série d'exercices pour la douleur lombo-sacrée

1. IP - genou-poignet : debout sur vos genoux et appuyé sur vos mains. Pendant que vous inspirez, vous devez lever la tête et plier la partie lombaire de la colonne vertébrale, et lorsque vous expirez, revenir à la position de départ.

2. I. p. - genou-poignet. Pendant que vous inspirez, étirez votre jambe en arrière et relevez la tête, et pendant que vous expirez, revenez à la position de départ. Faites de même avec l'autre jambe.

3. I. p. - debout à genoux, asseyez-vous sur vos talons, étirez vos bras devant vous et posez-les sur le sol en baissant la tête entre vos mains. Pendant que vous inspirez, pliez les bras en touchant le sol avec vos avant-bras, soulevez simultanément votre bassin et votre tête et penchez-vous, et pendant que vous expirez, revenez à la position de départ.

4. I. p. - genou-poignet. Pendant que vous inspirez, pliez vos bras, touchez le sol avec vos avant-bras, étirez votre jambe vers l'arrière et vers le haut et relevez la tête, et pendant que vous expirez, revenez à