缓解疼痛体操

缓解疼痛体操

在许多脊柱疾病的治疗中，将手法治疗与按摩或自我按摩与游泳、水中锻炼、理疗等结合起来，可以取得显着的效果。

如果脊柱的特定区域受到影响，建议对整个脊柱进行锻炼，但应该花更多时间进行专门针对受影响区域设计的锻炼。

腰骶部疼痛的治疗性运动旨在使背部肌肉的张力正常化，增加脊柱的活动能力，并以所谓的“肌肉紧身胸衣”的形式形成天然的稳定器。使用它的必要条件是患者本人有意识和积极地参与治疗，以及课程的顺序：从简单的练习逐渐过渡到更复杂的练习。授课方法必须符合患者的疾病类型、病情和年龄。

疾病急性期的上课方法

仅在疼痛发作之间结合其他类型的治疗进行锻炼。前几节课由方法论者主持，并结合教育建议，然后患者独立进行体育教育。

进行锻炼时的体力活动应尽量减少，并进行小范围的运动。患者的初始位置的选择要考虑到其疾病和状况的个体特征，但无论如何，它应该是轻量的：趴着，用枕头躺着，侧卧或仰卧。

课程以缓慢的速度进行，逐渐增加运动幅度，如果疼痛发生或加剧，则立即停止。练习必须与肌肉完全放松交替进行。

在此期间，建议进行脚踝、膝盖和手臂的锻炼。

在第一堂课中，进行腿部运动时，脚不应离开床，而是随着脚后跟沿着床滑动。

上课规律：每天2-3次。

疾病亚急性期的授课方法

仅当疼痛消退时才进行课程，当疼痛出现时立即停止。这个时期的锻炼主要是为了消除疼痛、减轻脊柱的垂直负荷、增加腿部和腰部的活动范围、强化“肌肉束腹”。

重点是有助于增强躯干肌肉的练习。课后，建议穿轻便的卸力紧身胸衣。

恢复期间的上课方法

这段时间的锻炼目的是进一步增强“肌肉束”以及手臂和腿部的肌肉。体力活动增加，动作幅度增大。在康复初期，患者如有必要，可在运动后穿上紧身胸衣，然后再不穿。

在众多现有的物理治疗综合体中，最有效的是 V. M. Maksimova 于 1983 年开发的练习。

腰骶部疼痛的主要练习方法

1. IP——膝腕：膝盖着地，双手撑地。吸气时，需要抬起头并弯曲脊柱的腰部，呼气时，回到起始位置。

2. I.p. - 膝腕。吸气时，向后伸展腿并抬起头，呼气时，回到起始位置。对另一条腿做同样的事情。

3. I.p. - 跪下，坐在脚后跟上，将手臂伸到身前，放在地板上，将头低放在双手之间。吸气时，弯曲手臂，用前臂接触地板，同时抬起骨盆和头部并弯曲，呼气时，回到起始位置。

4. I.p. - 膝腕。吸气时，弯曲手臂，用前臂接触地板，向后上方伸展腿并抬起头，呼气时，返回到