Gimnastyka uśmierzająca ból

Gimnastyka uśmierzająca ból

W leczeniu wielu schorzeń kręgosłupa znaczące rezultaty można osiągnąć łącząc terapię manualną i masaż lub automasaż z pływaniem, ćwiczeniami w wodzie i fizjoterapią.

Jeśli dotknięty jest konkretny obszar kręgosłupa, wskazane jest wykonanie ćwiczeń na cały kręgosłup, chociaż więcej czasu należy przeznaczyć na ćwiczenia, które są specjalnie zaprojektowane dla dotkniętego obszaru.

Ćwiczenia terapeutyczne przy bólach lędźwiowo-krzyżowych mają na celu normalizację napięcia mięśni pleców, zwiększenie ruchomości kręgosłupa i stworzenie naturalnego stabilizatora w postaci tzw. „gorsetu mięśniowego”. Niezbędnymi warunkami jego stosowania jest świadomy i aktywny udział w leczeniu samego pacjenta, a także kolejność przebiegu: stopniowe przechodzenie od ćwiczeń prostych do bardziej złożonych. Sposób prowadzenia zajęć musi odpowiadać rodzajowi choroby, stanowi i wiekowi pacjenta.

Metodyka prowadzenia zajęć w ostrym okresie choroby

Ćwiczenia wykonuje się wyłącznie pomiędzy bolesnymi atakami w połączeniu z innymi rodzajami leczenia. Kilka pierwszych zajęć prowadzonych jest przez metodyka, łącząc je z zaleceniami edukacyjnymi, po czym pacjent samodzielnie podejmuje zajęcia wychowania fizycznego.

Aktywność fizyczna podczas wykonywania ćwiczeń powinna być minimalna i połączona z niewielkim zakresem ruchu. Początkowa pozycja pacjenta jest wybierana z uwzględnieniem indywidualnych cech jego choroby i stanu, ale w każdym przypadku powinna być lekka: leżąc na brzuchu z poduszką, na boku lub na plecach.

Zajęcia prowadzone są w wolnym tempie ze stopniowym zwiększaniem amplitudy ruchów i natychmiastowo przerywane w przypadku pojawienia się lub nasilenia bólu. Ćwiczenia należy przeplatać z całkowitym rozluźnieniem mięśni.

W tym okresie zaleca się wykonywanie ćwiczeń stawu skokowego, kolanowego i ramion.

Na pierwszych lekcjach, wykonując ruchy nóg, stopy nie powinny odrywać się od łóżka, ale ślizgać się po nim piętami.

Regularność zajęć: 2-3 razy dziennie.

Metodyka prowadzenia zajęć w podostrym okresie choroby

Zajęcia prowadzone są dopiero w momencie ustąpienia bólu i natychmiastowe przerwanie w momencie jego pojawienia się. Ćwiczenia w tym okresie mają na celu przede wszystkim likwidację dolegliwości bólowych, zmniejszenie obciążenia pionowego kręgosłupa, zwiększenie zakresu ruchu w nogach i dolnej części pleców oraz wzmocnienie „gorsetu mięśniowego”.

Nacisk położony jest na ćwiczenia, które pomagają wzmocnić mięśnie tułowia. Po zajęciach wskazane jest założenie lekkiego gorsetu wyładowczego.

Metodyka prowadzenia zajęć w okresie rekonwalescencji

Ćwiczenia w tym okresie mają na celu dalsze wzmocnienie „gorsetu mięśniowego”, a także mięśni rąk i nóg. Zwiększa się aktywność fizyczna, zwiększa się zakres ruchów. Na wczesnym etapie rekonwalescencji pacjenci, jeśli to konieczne, zakładają gorset po wysiłku, a następnie obchodzą się bez niego.

Spośród wielu istniejących kompleksów fizjoterapeutycznych najskuteczniejsze są ćwiczenia opracowane w 1983 roku przez V. M. Maksimową.

Główny zestaw ćwiczeń na ból lędźwiowo-krzyżowy

1. IP - kolano-nadgarstek: stojąc na kolanach i opierając się na rękach. Podczas wdechu należy podnieść głowę i zgiąć się w części lędźwiowej kręgosłupa, a podczas wydechu powrócić do pozycji wyjściowej.

2. I. p. - nadgarstek kolanowy. Podczas wdechu rozciągnij nogę do tyłu i podnieś głowę, a podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z drugą nogą.

3. I. p. - stojąc na kolanach, usiądź na piętach, wyciągnij ręce przed siebie i oprzyj je na podłodze, opuszczając głowę między dłonie. Na wdechu zegnij ręce, dotykając przedramionami podłogi, jednocześnie unieś miednicę i głowę i pochyl się, a na wydechu wróć do pozycji wyjściowej.

4. I. p. - nadgarstek kolanowy. Na wdechu ugnij ramiona, dotykając przedramionami podłogi, rozciągnij nogę do tyłu i do góry i podnieś głowę, a na wydechu wróć do