Γυμναστική ανακούφιση από τον πόνο

Γυμναστική ανακούφιση από τον πόνο

Στη θεραπεία πολλών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, μπορούν να επιτευχθούν σημαντικά αποτελέσματα εάν συνδυάσετε τη χειροθεραπεία και μασάζ ή αυτομασάζ με κολύμπι, ασκήσεις στο νερό και φυσικοθεραπεία.

Εάν επηρεαστεί μια συγκεκριμένη περιοχή της σπονδυλικής στήλης, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, αν και θα πρέπει να αφιερωθεί περισσότερος χρόνος σε εκείνες τις ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την πληγείσα περιοχή.

Η θεραπευτική άσκηση για τον οσφυοϊερό πόνο στοχεύει στην ομαλοποίηση του τόνου των μυών της πλάτης, στην αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και στη δημιουργία ενός φυσικού σταθεροποιητή με τη μορφή ενός λεγόμενου «μυϊκού κορσέ». Απαραίτητες προϋποθέσεις για τη χρήση του είναι η συνειδητή και ενεργή συμμετοχή στη θεραπεία του ίδιου του ασθενούς, καθώς και η σειρά του μαθήματος: σταδιακή μετάβαση από απλές ασκήσεις σε πιο σύνθετες. Η μέθοδος διεξαγωγής των μαθημάτων πρέπει να αντιστοιχεί στον τύπο της νόσου, την κατάσταση και την ηλικία του ασθενούς.

Μεθοδολογία για τη διεξαγωγή μαθημάτων κατά την οξεία περίοδο της νόσου

Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μόνο μεταξύ επώδυνων προσβολών σε συνδυασμό με άλλα είδη θεραπείας. Τα πρώτα μαθήματα διεξάγονται από μεθοδολόγο, συνδυάζοντάς τα με εκπαιδευτικές συστάσεις και στη συνέχεια ο ασθενής ασχολείται ανεξάρτητα με τη φυσική αγωγή.

Η σωματική δραστηριότητα κατά την εκτέλεση ασκήσεων πρέπει να είναι ελάχιστη και να συνδυάζεται με μικρό εύρος κίνησης. Η αρχική θέση του ασθενούς επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της νόσου και της κατάστασής του, αλλά σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να είναι ελαφριά: ξαπλωμένος στο στομάχι του με ένα μαξιλάρι, στο πλάι ή στην πλάτη του.

Τα μαθήματα πραγματοποιούνται με αργό ρυθμό με σταδιακή αύξηση του πλάτους των κινήσεων και διακόπτονται αμέσως εάν παρουσιαστεί ή ενταθεί ο πόνος. Οι ασκήσεις πρέπει να εναλλάσσονται με πλήρη μυϊκή χαλάρωση.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων για τον αστράγαλο, το γόνατο και τα χέρια.

Κατά τη διάρκεια των πρώτων μαθημάτων, όταν εκτελείτε κινήσεις των ποδιών, τα πόδια δεν πρέπει να σηκώνονται από το κρεβάτι, αλλά να γλιστρούν κατά μήκος του με τις φτέρνες.

Τακτικότητα μαθημάτων: 2-3 φορές την ημέρα.

Μεθοδολογία για τη διεξαγωγή μαθημάτων στην υποξεία περίοδο της νόσου

Τα μαθήματα πραγματοποιούνται μόνο όταν ο πόνος υποχωρήσει και σταματούν αμέσως όταν εμφανιστεί. Οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στοχεύουν κυρίως στην εξάλειψη του πόνου, στη μείωση του κατακόρυφου φορτίου στη σπονδυλική στήλη, στην αύξηση του εύρους κίνησης στα πόδια και στο κάτω μέρος της πλάτης και στην ενίσχυση του «μυϊκού κορσέ».

Η έμφαση δίνεται σε ασκήσεις που βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού. Μετά τα μαθήματα, συνιστάται να φοράτε έναν ελαφρύ κορσέ εκφόρτωσης.

Μεθοδολογία διεξαγωγής μαθημάτων κατά την περίοδο αποκατάστασης

Οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στοχεύουν στην περαιτέρω ενίσχυση του «μυϊκού κορσέ», καθώς και των μυών των χεριών και των ποδιών. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνεται, το εύρος των κινήσεων αυξάνεται. Στο πρώιμο στάδιο της ανάρρωσης, οι ασθενείς, εάν είναι απαραίτητο, βάζουν έναν κορσέ μετά την άσκηση και στη συνέχεια κάνουν χωρίς αυτόν.

Μεταξύ των πολλών υπαρχόντων συμπλεγμάτων φυσικοθεραπείας, οι πιο αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις που αναπτύχθηκαν το 1983 από τον V. M. Maksimova.

Το κύριο σύνολο ασκήσεων για τον οσφυοϊερό πόνο

1. IP - γόνατο-καρπός: στέκεστε στα γόνατά σας και ακουμπάτε στα χέρια σας. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας και να λυγίσετε στο οσφυϊκό μέρος της σπονδυλικής στήλης και καθώς εκπνέετε, να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

2. Ι. σ. - γόνατο-καρπός. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε το πόδι σας προς τα πίσω και σηκώστε το κεφάλι σας και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

3. Ι. σ. - στέκεστε στα γόνατά σας, καθίστε στις φτέρνες σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και ακουμπήστε τα στο πάτωμα, χαμηλώνοντας το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τα χέρια σας, αγγίζοντας το πάτωμα με τους πήχεις σας, σηκώστε ταυτόχρονα τη λεκάνη και το κεφάλι σας και λυγίστε, και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

4. Ι. σ. - γόνατο-καρπός. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τα χέρια σας, αγγίζοντας το πάτωμα με τους πήχεις σας, τεντώστε το πόδι σας προς τα πίσω και πάνω και σηκώστε το κεφάλι σας και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στο