痛みを和らげる体操

痛みを和らげる体操

脊椎の多くの病気の治療では、徒手療法とマッサージ、またはセルフマッサージと水泳、水中での運動、理学療法を組み合わせると、大きな効果が得られます。

脊椎の特定の領域が影響を受けている場合は、脊椎全体のエクササイズを行うことをお勧めしますが、患部専用に設計されたエクササイズにはより多くの時間を費やす必要があります。

腰仙骨痛の治療的運動は、背中の筋肉の緊張を正常化し、脊椎の可動性を高め、いわゆる「筋肉コルセット」の形で自然な安定装置を作り出すことを目的としています。その使用に必要な条件は、患者自身の治療への意識的かつ積極的な参加と、単純な運動からより複雑な運動への段階的な移行という一連のコースです。授業の実施方法は、疾患の種類、状態、患者の年齢に応じたものでなければなりません。

急性期授業の実施方法

運動は、他の種類の治療法と組み合わせて、痛みを伴う発作の合間にのみ実行されます。最初の数クラスは方法論者によって教育上の推奨事項と組み合わせて実施され、その後、患者は独立して体育に取り組みます。

エクササイズを行う際の身体活動は最小限にし、小さな可動範囲と組み合わせる必要があります。患者の最初の姿勢は、彼の病気や状態の個々の特徴を考慮して選択されますが、いずれの場合も、枕を使ってうつ伏せになるか、横向きまたは仰向けになるなど、軽い姿勢である必要があります。

クラスは動きの振幅を徐々に大きくしながらゆっくりとしたペースで行われ、痛みが発生したり激化した場合はすぐに中止されます。運動は筋肉を完全に弛緩させることと交互に行う必要があります。

この期間には、足首、膝、腕の運動を行うことをお勧めします。

最初のレッスンでは、脚の動きを行うとき、足をベッドから持ち上げるのではなく、かかとと一緒にベッドに沿って滑らせます。

授業の頻度：毎日2～3回。

亜急性期における授業の実施方法

授業は痛みが治まってから行い、痛みが出たらすぐに中止します。この時期の運動は、主に痛みを取り除き、脊椎への垂直方向の負荷を軽減し、脚と腰の可動域を広げ、「筋肉のコルセット」を強化することを目的としています。

体幹の筋肉を強化するエクササイズに重点が置かれています。クラスの後は、軽量のアンロードコルセットを着用することをお勧めします。

回復期授業の実施方法

この時期の運動は、腕や脚の筋肉だけでなく「筋肉コルセット」をさらに強化することを目的としています。身体活動が増加し、可動域が広がります。回復の初期段階では、患者は必要に応じて運動後にコルセットを着用し、その後はコルセットなしで生活します。

多くの既存の理学療法複合体の中で、最も効果的なのは、1983年にV.M.マクシモワによって開発されたエクササイズです。

腰仙骨痛に対する主なエクササイズ

1. IP - 膝と手首: 膝をついて立ち、手に寄りかかります。息を吸いながら頭を上げて背骨の腰部を曲げ、息を吐きながら開始位置に戻る必要があります。

2. I.p. - 膝と手首。息を吸いながら足を後ろに伸ばして頭を上げ、息を吐きながら開始位置に戻ります。もう一方の脚でも同じことを行います。

3. I. p. - 膝の上に立ち、かかとの上に座り、腕を前に伸ばして床に置き、両手の間に頭を下げます。息を吸いながら腕を曲げ、前腕で床に触れ、同時に骨盤と頭を上げて曲げ、息を吐きながら開始位置に戻ります。

4. I.p. - 膝と手首。息を吸いながら腕を曲げ、前腕で床に触れ、足を後ろに伸ばして頭を上げ、息を吐きながら元に戻ります。