Ağrı kesici jimnastik

Ağrı kesici jimnastik

Omurganın birçok hastalığının tedavisinde, manuel terapi ve masajı veya kendi kendine masajı yüzme, su egzersizleri ve fizik tedavi ile birleştirirseniz önemli sonuçlar elde edilebilir.

Omurganın belirli bir alanı etkilenirse, omurganın tamamı için egzersiz yapılması tavsiye edilir, ancak etkilenen bölge için özel olarak tasarlanmış egzersizlere daha fazla zaman harcanmalıdır.

Lumbosakral ağrı için terapötik egzersiz, sırt kaslarının tonunu normalleştirmeyi, omurganın hareketliliğini arttırmayı ve sözde "kas korsesi" şeklinde doğal bir stabilizatör oluşturmayı amaçlamaktadır. Kullanımı için gerekli koşullar, hastanın tedavisine bilinçli ve aktif katılımın yanı sıra kursun sırasıdır: basit egzersizlerden daha karmaşık olanlara kademeli geçiş. Ders yürütme yöntemi, hastalığın türüne, durumuna ve hastanın yaşına uygun olmalıdır.

Hastalığın akut döneminde ders yürütme metodolojisi

Egzersizler yalnızca ağrılı ataklar arasında diğer tedavi türleriyle birlikte yapılır. İlk birkaç ders bir metodolog tarafından eğitim önerileriyle birleştirilerek yürütülür ve daha sonra hasta bağımsız olarak beden eğitimine başlar.

Egzersiz yaparken fiziksel aktivite minimum düzeyde olmalı ve küçük bir hareket aralığıyla birleştirilmelidir. Hastanın başlangıç ​​​​pozisyonu, hastalığının ve durumunun bireysel özellikleri dikkate alınarak seçilir, ancak her durumda hafif olmalıdır: bir yastıkla yüz üstü, yan veya sırtüstü yatmak.

Dersler, hareketlerin genliğinde kademeli bir artışla yavaş bir hızda gerçekleştirilir ve ağrı ortaya çıkarsa veya yoğunlaşırsa hemen durdurulur. Egzersizler tam kas gevşemesi ile değiştirilmelidir.

Bu dönemde ayak bileği, diz ve kollara yönelik egzersizlerin yapılması önerilir.

İlk derslerde bacak hareketleri yapılırken ayaklar yataktan kalkmamalı, topuklarla birlikte kaydırılmalıdır.

Derslerin düzenliliği: Her gün 2-3 kez.

Hastalığın subakut döneminde ders yürütme metodolojisi

Dersler yalnızca ağrı azaldığında yapılır ve ortaya çıktığında hemen durur. Bu dönemdeki egzersizler esas olarak ağrıyı gidermeyi, omurgadaki dikey yükü azaltmayı, bacaklarda ve belde hareket açıklığını artırmayı ve “kas korsesini” güçlendirmeyi amaçlamaktadır.

Vurgu, gövde kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan egzersizlerdir. Derslerden sonra hafif bir boşaltma korsesi giyilmesi tavsiye edilir.

İyileşme döneminde ders yürütme metodolojisi

Bu dönemdeki egzersizler, kol ve bacak kaslarının yanı sıra "kas korsesinin" daha da güçlendirilmesini amaçlamaktadır. Fiziksel aktivite artar, hareket aralığı artar. İyileşmenin erken aşamasında, hastalar gerekirse egzersiz sonrası korse giyer ve sonra onsuz yaparlar.

Mevcut birçok fizik tedavi kompleksi arasında en etkili olanı, 1983 yılında V. M. Maksimova tarafından geliştirilen egzersizlerdir.

Lumbosakral ağrı için ana egzersiz seti

1. IP - diz-bilek: dizlerinizin üzerinde durmak ve ellerinize yaslanmak. Nefes alırken başınızı kaldırmanız ve omurganın bel kısmına doğru eğilmeniz, nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekir.

2. I. s. - diz-bilek. Nefes alırken bacağınızı geriye doğru uzatın ve başınızı kaldırın, nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynısını diğer bacakla da yapın.

3. I. p. - dizlerinizin üzerinde durun, topuklarınızın üzerine oturun, kollarınızı önünüze doğru uzatın ve yere koyun, başınızı ellerinizin arasına indirin. Nefes alırken kollarınızı bükün, önkollarınızla yere dokunun, aynı anda pelvisinizi ve başınızı kaldırın ve bükün ve nefes verirken başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

4. I. s. - diz-bilek. Nefes alırken kollarınızı bükün, önkollarınızla yere dokunun, bacağınızı geriye ve yukarıya doğru uzatın ve başınızı kaldırın ve nefes verirken eski halinize dönün.