Thể dục giảm đau

Thể dục giảm đau

Trong điều trị nhiều bệnh về cột sống, có thể đạt được kết quả đáng kể nếu bạn kết hợp trị liệu bằng tay và xoa bóp hoặc tự xoa bóp với bơi lội, tập thể dục dưới nước và vật lý trị liệu.

Nếu một vùng cụ thể của cột sống bị ảnh hưởng, bạn nên thực hiện các bài tập cho toàn bộ cột sống, mặc dù vậy nên dành nhiều thời gian hơn cho những bài tập được thiết kế riêng cho vùng bị ảnh hưởng.

Bài tập trị liệu cho chứng đau vùng thắt lưng nhằm mục đích bình thường hóa trương lực của cơ lưng, tăng khả năng vận động của cột sống và tạo ra chất ổn định tự nhiên dưới dạng cái gọi là “áo nịt cơ”. Điều kiện cần thiết để sử dụng nó là sự tham gia có ý thức và tích cực vào việc điều trị cho chính bệnh nhân, cũng như trình tự của liệu trình: chuyển dần dần từ các bài tập đơn giản sang các bài tập phức tạp hơn. Phương pháp tiến hành các lớp học phải phù hợp với loại bệnh, tình trạng và độ tuổi của bệnh nhân.

Phương pháp tiến hành các lớp học trong giai đoạn cấp tính của bệnh

Các bài tập chỉ được thực hiện giữa các cơn đau kết hợp với các phương pháp điều trị khác. Một số lớp học đầu tiên được thực hiện bởi một nhà phương pháp học, kết hợp chúng với các khuyến nghị giáo dục, sau đó bệnh nhân sẽ tự mình tham gia vào hoạt động giáo dục thể chất.

Hoạt động thể chất khi thực hiện các bài tập nên ở mức tối thiểu và kết hợp với phạm vi chuyển động nhỏ. Tư thế ban đầu của bệnh nhân được chọn có tính đến các đặc điểm cá nhân của bệnh và tình trạng của họ, nhưng trong mọi trường hợp, tư thế đó phải nhẹ nhàng: nằm sấp với gối, nằm nghiêng hoặc nằm ngửa.

Các lớp học được thực hiện với tốc độ chậm với biên độ chuyển động tăng dần và dừng ngay lập tức nếu cơn đau xảy ra hoặc tăng cường. Các bài tập phải được xen kẽ với việc thư giãn cơ hoàn toàn.

Trong giai đoạn này, nên thực hiện các bài tập cho mắt cá chân, đầu gối và cánh tay.

Trong những buổi học đầu tiên, khi thực hiện các động tác của chân, bàn chân không được nhấc khỏi giường mà hãy trượt dọc theo giường bằng gót chân.

Số buổi học đều đặn: 2-3 buổi mỗi ngày.

Phương pháp tiến hành các lớp học trong giai đoạn bán cấp của bệnh

Các lớp học chỉ được thực hiện khi cơn đau giảm bớt và dừng ngay khi nó xuất hiện. Các bài tập trong giai đoạn này chủ yếu nhằm mục đích loại bỏ cơn đau, giảm tải trọng thẳng đứng lên cột sống, tăng phạm vi chuyển động ở chân và lưng dưới, đồng thời tăng cường sức mạnh cho “áo nịt cơ”.

Trọng tâm là các bài tập giúp tăng cường cơ bắp của thân. Sau giờ học, nên mặc một chiếc áo nịt ngực nhẹ.

Phương pháp tiến hành các lớp học trong thời gian phục hồi

Các bài tập trong giai đoạn này nhằm mục đích tăng cường hơn nữa "áo nịt cơ", cũng như các cơ ở cánh tay và chân. Hoạt động thể chất tăng lên, phạm vi chuyển động tăng lên. Ở giai đoạn đầu của quá trình hồi phục, bệnh nhân, nếu cần, hãy mặc áo nịt ngực sau khi tập thể dục và sau đó không mặc áo nịt ngực.

Trong số nhiều tổ hợp vật lý trị liệu hiện có, hiệu quả nhất là các bài tập được phát triển vào năm 1983 bởi V. M. Maksimova.

Tập hợp các bài tập chính cho chứng đau thắt lưng cùng

1. IP - cổ tay đầu gối: đứng trên đầu gối và dựa vào tay. Khi hít vào, bạn cần ngẩng đầu lên và uốn cong phần thắt lưng của cột sống, khi thở ra, quay trở lại vị trí ban đầu.

2. I. p. - cổ tay đầu gối. Khi bạn hít vào, duỗi chân ra sau và ngẩng đầu lên, và khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu. Làm tương tự với chân kia.

3. I. p. - quỳ gối, ngồi trên gót chân, duỗi hai tay ra trước mặt và đặt chúng xuống sàn, cúi đầu giữa hai tay. Khi bạn hít vào, uốn cong cánh tay của bạn, chạm vào sàn bằng cẳng tay, đồng thời nâng xương chậu và đầu lên và uốn cong, và khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu.

4. I. p. - cổ tay đầu gối. Khi bạn hít vào, uốn cong cánh tay, chạm cẳng tay xuống sàn, duỗi chân ra sau và nâng đầu lên, và khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí cũ.