Comment fonctionne l'entraînement fractionné

La salle de sport nous propose des milliers d’exercices et de programmes de fitness différents, mais ils nécessitent tous beaucoup de temps. Comment se maintenir en forme si on a peu de temps pour le sport ? L’entraînement fractionné peut vous aider !

L'entraînement fractionné est un entraînement de haute intensité dans lequel des exercices complexes sont effectués à tour de rôle à un rythme actif. Chaque intervalle dure environ 5 minutes et comprend des sauts avec écart, des pompes, une course sur place, des exercices abdominaux et un court repos. Cette méthode d'entraînement ne permet pas au corps de s'habituer à certains types de charges et permet d'obtenir des résultats optimaux en peu de temps.

L'essence de l'entraînement fractionné est de travailler à la limite des capacités du corps : c'est dans de telles conditions que la fréquence cardiaque est maintenue à un niveau d'au moins 130 battements par minute, ce qui est un indicateur idéal pour brûler un maximum de calories. Les exercices se font pendant un certain temps avec une minuterie, sans pause ni arrêt.

Un tel entraînement convient aux personnes qui n'ont pas le temps de pratiquer un sport à part entière 4 à 5 fois par semaine ; la technique d'entraînement par intervalles permet d'obtenir des résultats visibles avec des séances de 30 minutes en seulement 2 à 3 séances par semaine. Mais gardez à l'esprit que de telles charges ne sont pas destinées aux débutants, elles nécessitent un certain niveau de forme physique.

Les systèmes d'entraînement fractionné les plus populaires : le protocole Tabatta, la méthode Waldemar Gerschler, fartlek et fit mix, vous pouvez facilement trouver des descriptions d'exercices et des vidéos sur Internet.