Як працюють інтервальні тренування

У тренажерному залі нам пропонують тисячі різноманітних вправ та фітнес-програм, але всі вони вимагають багато часу. Як же тримати себе у формі, якщо часу на спорт обмаль? Вам на допомогу інтервальні тренування!

Інтервальні тренування - це тренінг високої інтенсивності, в якому складні вправи виконуються в активному темпі по черзі. Кожен інтервал триває близько 5 хвилин і складається зі стрибків, віджимань, бігу на місці, вправ на прес та короткого відпочинку. Така методика занять не дає тілу звикнути до певних типів навантажень і дозволяє досягти максимальних результатів за короткий час.

Суть інтервальних тренувань полягає в роботі на межі можливостей організму, саме в таких умовах пульс тримається на рівні не нижче 130 ударів на хвилину, що є ідеальним показником максимального спалювання калорій. Вправи робляться тимчасово з таймером, без пауз та зупинок.

Такі тренування підходять людям, які не мають часу на повноцінні заняття спортом 4-5 разів на тиждень, методика інтервальних тренувань дозволяє досягти видимих ​​результатів при 30-ти хвилинних заняттях всього за 2-3 заняття на тиждень. Але враховуйте, що такі навантаження не для новачків, вони вимагають певного рівня фізичної підготовки.

Найпопулярніші системи інтервальних тренувань: протокол Табатта, метод Вальдемара Гершлера, фартлек та фіт-мікс, опис вправ та відеоролики ви з легкістю зможете знайти в інтернеті.