Kuinka intervalliharjoittelu toimii

Kuntosali tarjoaa meille tuhansia erilaisia ​​harjoituksia ja kunto-ohjelmia, mutta ne kaikki vaativat paljon aikaa. Kuinka pitää itsesi kunnossa, jos sinulla on vähän aikaa urheiluun? Intervalliharjoittelu voi auttaa sinua!

Intervalliharjoittelu on korkean intensiteetin harjoittelua, jossa monimutkaisia ​​harjoituksia suoritetaan aktiivisessa tahdissa vuorotellen. Jokainen intervalli kestää noin 5 minuuttia ja koostuu hyppytakista, punnerruksista, paikallaan juoksemisesta, vatsaharjoituksista ja lyhyestä tauosta. Tämä harjoitusmenetelmä ei anna kehon tottua tietyntyyppisiin kuormituksiin ja antaa sinun saavuttaa maksimaaliset tulokset lyhyessä ajassa.

Intervalliharjoittelun ydin on työskennellä kehon kykyjen rajoilla, juuri sellaisissa olosuhteissa, että syke pidetään vähintään 130 lyöntiä minuutissa, mikä on ihanteellinen indikaattori maksimaaliselle kalorinpolttolle. Harjoituksia tehdään hetken ajastimella, ilman taukoja tai pysähdyksiä.

Tällainen harjoittelu sopii ihmisille, joilla ei ole aikaa täysipainoiseen urheiluun 4-5 kertaa viikossa; intervalliharjoittelutekniikan avulla voit saavuttaa näkyviä tuloksia 30 minuutin harjoituksilla vain 2-3 harjoituksessa viikossa. Mutta muista, että tällaiset kuormat eivät ole aloittelijoille, ne vaativat tietyn tason fyysistä kuntoa.

Suosituimmat intervalliharjoitusjärjestelmät: Tabatta-protokolla, Waldemar Gerschler -menetelmä, fartlek ja fit mix, löydät helposti harjoitusten kuvaukset ja videot Internetistä.