Jak funguje intervalový trénink

Posilovna nám nabízí tisíce různých cvičení a fitness programů, ale všechny vyžadují spoustu času. Jak se udržet v kondici, když máte na sport málo času? Intervalový trénink vám může pomoci!

Intervalový trénink je vysoce intenzivní trénink, ve kterém jsou komplexní cviky prováděny aktivním tempem v obratech. Každý interval trvá asi 5 minut a skládá se z zvedáků, kliků, běhu na místě, cviků na břicho a krátkého odpočinku. Tato tréninková metoda neumožňuje tělu zvyknout si na určité typy zátěže a umožňuje dosáhnout maximálních výsledků v krátkém čase.

Podstatou intervalového tréninku je pracovat na hranici možností těla, za takových podmínek se tepová frekvence udržuje na úrovni minimálně 130 tepů za minutu, což je ideální ukazatel pro maximální spalování kalorií. Cvičení se provádí na chvíli s časovačem, bez pauz a zastávek.

Takový trénink je vhodný pro lidi, kteří nemají čas na plnohodnotné sportování 4-5x týdně, technika intervalového tréninku umožňuje dosáhnout viditelných výsledků při 30minutových sezeních za pouhé 2-3 sezení týdně. Mějte však na paměti, že takové zátěže nejsou pro začátečníky, vyžadují určitou úroveň fyzické zdatnosti.

Nejoblíbenější systémy intervalového tréninku: protokol Tabatta, metoda Waldemara Gerschlera, fartlek a fit mix, popisy cviků a videa snadno najdete na internetu.