Как работи интервалното обучение

Фитнесът ни предлага хиляди различни упражнения и фитнес програми, но всички те изискват много време. Как да се поддържате във форма, ако имате малко време за спорт? Интервалното обучение може да ви помогне!

Интервалното обучение е високоинтензивно обучение, при което сложните упражнения се изпълняват с активно темпо на завои. Всеки интервал е с продължителност около 5 минути и се състои от скачане, лицеви опори, бягане на място, упражнения за корем и кратка почивка. Този метод на обучение не позволява на тялото да свикне с определени видове натоварвания и ви позволява да постигнете максимални резултати за кратко време.

Същността на интервалните тренировки е да работят на границата на възможностите на тялото, при такива условия пулсът се поддържа на ниво от най-малко 130 удара в минута, което е идеален показател за максимално изгаряне на калории. Упражненията се правят за известно време с таймер, без паузи или спирания.

Такова обучение е подходящо за хора, които нямат време за пълноценен спорт 4-5 пъти седмично; техниката на интервално обучение ви позволява да постигнете видими резултати с 30-минутни сесии само за 2-3 сесии седмично. Но имайте предвид, че такива натоварвания не са за начинаещи, те изискват определено ниво на физическа подготовка.

Най-популярните системи за интервално обучение: протоколът Табата, методът на Валдемар Гершлер, фартлек и фит микс, лесно можете да намерите описания на упражнения и видеоклипове в интернет.