间歇训练如何进行

健身房为我们提供了数千种不同的练习和健身项目，但它们都需要大量的时间。如果你运动时间很少，如何保持身材？间歇训练可以帮助你！

间歇训练是一种高强度训练，以主动配速轮流进行复杂的练习。每个间歇持续约5分钟，包括开合跳、俯卧撑、原地跑、腹部练习和短暂休息。这种训练方法不会让身体习惯某些类型的负荷，并且可以让您在短时间内达到最大的效果。

间歇训练的本质是在身体能力的极限下进行训练，在这种情况下，心率保持在至少每分钟130次的水平，这是最大卡路里燃烧的理想指标。练习会用计时器进行一段时间，没有暂停或停止。

这样的训练适合那些没有时间进行每周4-5次正式运动的人；间歇训练技术可以让你每周只需2-3次，每次30分钟就能达到明显的效果。但请记住，这样的负荷并不适合初学者；它们需要一定水平的身体健康。

最流行的间歇训练系统：Tabatta协议、Waldemar Gerschler方法、法特莱克和Fit Mix，你可以在互联网上轻松找到练习的描述和视频。