Hur intervallträning fungerar

Gymmet erbjuder oss tusentals olika övningar och träningsprogram, men de kräver alla mycket tid. Hur håller man sig i form om man har lite tid för sport? Intervallträning kan hjälpa dig!

Intervallträning är högintensiv träning där komplexa övningar utförs i ett aktivt tempo i svängar. Varje intervall varar i cirka 5 minuter och består av hoppjack, armhävningar, löpning på plats, magövningar och en kort vila. Denna träningsmetod tillåter inte kroppen att vänja sig vid vissa typer av belastningar och låter dig uppnå maximala resultat på kort tid.

Kärnan i intervallträning är att arbeta på gränsen för kroppens kapacitet; det är under sådana förhållanden att hjärtfrekvensen hålls på en nivå av minst 130 slag per minut, vilket är en idealisk indikator för maximal kaloriförbränning. Övningar görs ett tag med timer, utan pauser eller stopp.

Sådan träning är lämplig för personer som inte har tid för fullvärdig sport 4-5 gånger i veckan; intervallträningstekniken gör att du kan uppnå synliga resultat med 30-minuterspass på bara 2-3 pass i veckan. Men kom ihåg att sådana belastningar inte är för nybörjare, de kräver en viss nivå av fysisk kondition.

De mest populära intervallträningssystemen: Tabatta-protokollet, Waldemar Gerschler-metoden, fartlek och fit mix, du kan enkelt hitta beskrivningar av övningar och videor på Internet.