Hvordan intervalltrening fungerer

Treningsstudioet tilbyr oss tusenvis av forskjellige øvelser og treningsprogrammer, men de krever alle mye tid. Hvordan holde deg i form hvis du har lite tid til sport? Intervalltrening kan hjelpe deg!

Intervalltrening er høyintensiv trening hvor komplekse øvelser utføres i aktivt tempo i svinger. Hvert intervall varer i ca 5 minutter og består av hoppeknekter, armhevinger, løping på plass, mageøvelser og en kort hvile. Denne treningsmetoden lar ikke kroppen venne seg til visse typer belastninger og lar deg oppnå maksimale resultater på kort tid.

Essensen av intervalltrening er å jobbe på grensen av kroppens evner; det er under slike forhold at hjertefrekvensen holdes på et nivå på minst 130 slag per minutt, som er en ideell indikator for maksimal kaloriforbrenning. Øvelser gjøres en stund med timer, uten pauser eller stopp.

Slik trening passer for folk som ikke har tid til fullverdig sport 4-5 ganger i uken; intervalltreningsteknikken lar deg oppnå synlige resultater med 30-minutters økter på bare 2-3 økter i uken. Men husk at slike belastninger ikke er for nybegynnere; de ​​krever et visst nivå av fysisk form.

De mest populære intervalltreningssystemene: Tabatta-protokollen, Waldemar Gerschler-metoden, fartlek og fit mix, du kan enkelt finne beskrivelser av øvelser og videoer på Internett.