Come funziona l'allenamento a intervalli

La palestra ci offre migliaia di esercizi e programmi di fitness diversi, ma tutti richiedono molto tempo. Come mantenersi in forma se si ha poco tempo per lo sport? L'allenamento a intervalli può aiutarti!

L'allenamento a intervalli è un allenamento ad alta intensità in cui esercizi complessi vengono eseguiti a ritmo attivo a turno. Ogni intervallo dura circa 5 minuti e consiste in jumping jacks, flessioni, corsa sul posto, esercizi addominali e un breve riposo. Questo metodo di allenamento non consente al corpo di abituarsi a determinati tipi di carichi e consente di ottenere i massimi risultati in breve tempo.

L'essenza dell'interval training è lavorare al limite delle capacità del corpo, è in tali condizioni che la frequenza cardiaca viene mantenuta ad un livello di almeno 130 battiti al minuto, che è un indicatore ideale per il massimo consumo calorico. Gli esercizi vengono eseguiti per un po' con un timer, senza pause o arresti.

Tale allenamento è adatto a persone che non hanno tempo per gli sport a tutti gli effetti 4-5 volte a settimana; la tecnica dell'allenamento a intervalli consente di ottenere risultati visibili con sessioni di 30 minuti in sole 2-3 sessioni a settimana. Ma tieni presente che tali carichi non sono per principianti, richiedono un certo livello di forma fisica.

I sistemi di allenamento a intervalli più popolari: il protocollo Tabatta, il metodo Waldemar Gerschler, fartlek e fit mix, puoi facilmente trovare descrizioni di esercizi e video su Internet.