Como funciona o treinamento intervalado

A academia nos oferece milhares de exercícios e programas de condicionamento físico diferentes, mas todos exigem muito tempo. Como se manter em forma se você tem pouco tempo para praticar esportes? O treinamento intervalado pode te ajudar!

O treinamento intervalado é um treinamento de alta intensidade no qual exercícios complexos são realizados em um ritmo ativo por turnos. Cada intervalo dura cerca de 5 minutos e consiste em polichinelos, flexões, corrida sem sair do lugar, exercícios abdominais e um breve descanso. Este método de treino não permite que o corpo se habitue a determinados tipos de cargas e permite obter o máximo de resultados em pouco tempo.

A essência do treino intervalado é trabalhar no limite das capacidades do corpo, é nessas condições que a frequência cardíaca se mantém a um nível de pelo menos 130 batimentos por minuto, o que é um indicador ideal para a queima máxima de calorias. Os exercícios são feitos por um tempo com cronômetro, sem pausas ou paradas.

Esse treinamento é adequado para pessoas que não têm tempo para praticar esportes completos 4-5 vezes por semana, a técnica de treinamento intervalado permite obter resultados visíveis com sessões de 30 minutos em apenas 2-3 sessões por semana. Mas lembre-se de que essas cargas não são para iniciantes, pois exigem um certo nível de preparo físico.

Os sistemas de treinamento intervalado mais populares: protocolo Tabatta, método Waldemar Gerschler, fartlek e fit mix, você pode encontrar facilmente descrições de exercícios e vídeos na Internet.