Wie Intervalltraining funktioniert

Das Fitnessstudio bietet uns Tausende verschiedener Übungen und Fitnessprogramme, die jedoch alle viel Zeit in Anspruch nehmen. Wie hält man sich fit, wenn man wenig Zeit für Sport hat? Intervalltraining kann Ihnen helfen!

Beim Intervalltraining handelt es sich um ein hochintensives Training, bei dem abwechselnd komplexe Übungen in aktivem Tempo ausgeführt werden. Jedes Intervall dauert etwa 5 Minuten und besteht aus Jumping Jacks, Liegestützen, Laufen auf der Stelle, Bauchübungen und einer kurzen Pause. Diese Trainingsmethode verhindert, dass sich der Körper an bestimmte Belastungen gewöhnt und ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen.

Die Essenz des Intervalltrainings besteht darin, an der Grenze der körperlichen Leistungsfähigkeit zu arbeiten; unter solchen Bedingungen wird die Herzfrequenz auf einem Niveau von mindestens 130 Schlägen pro Minute gehalten, was ein idealer Indikator für eine maximale Kalorienverbrennung ist. Die Übungen werden eine Zeit lang mit einem Timer durchgeführt, ohne Pausen oder Stopps.

Ein solches Training eignet sich für Menschen, die 4-5 Mal pro Woche keine Zeit für vollwertigen Sport haben; mit der Intervalltrainingstechnik können Sie mit 30-minütigen Sitzungen in nur 2-3 Sitzungen pro Woche sichtbare Ergebnisse erzielen. Bedenken Sie jedoch, dass solche Belastungen nichts für Anfänger sind, sondern ein gewisses Maß an körperlicher Fitness erfordern.

Die beliebtesten Intervalltrainingssysteme: das Tabatta-Protokoll, die Waldemar-Gerschler-Methode, Fartlek und Fit-Mix, Übungsbeschreibungen und Videos finden Sie ganz einfach im Internet.