Sådan fungerer intervaltræning

Fitnesscentret tilbyder os tusindvis af forskellige øvelser og fitnessprogrammer, men de kræver alle meget tid. Hvordan holder du dig i form, hvis du har lidt tid til sport? Intervaltræning kan hjælpe dig!

Intervaltræning er højintensiv træning, hvor komplekse øvelser udføres i aktivt tempo på skift. Hvert interval varer cirka 5 minutter og består af jumping jacks, push-ups, løb på plads, maveøvelser og et kort hvil. Denne træningsmetode tillader ikke kroppen at vænne sig til visse typer belastninger og giver dig mulighed for at opnå maksimale resultater på kort tid.

Essensen af ​​intervaltræning er at arbejde på grænsen af ​​kroppens evner; det er under sådanne forhold, at pulsen holdes på et niveau på mindst 130 slag i minuttet, hvilket er en ideel indikator for maksimal kalorieforbrænding. Øvelser udføres i et stykke tid med en timer, uden pauser eller stop.

Sådan træning er velegnet til folk, der ikke har tid til fuldgyldig sport 4-5 gange om ugen; intervaltræningsteknikken giver dig mulighed for at opnå synlige resultater med 30-minutters sessioner på kun 2-3 sessioner om ugen. Men husk på, at sådanne belastninger ikke er for begyndere; de ​​kræver et vist niveau af fysisk kondition.

De mest populære intervaltræningssystemer: Tabatta-protokollen, Waldemar Gerschler-metoden, fartlek og fit mix, du kan nemt finde beskrivelser af øvelser og videoer på internettet.