Cách thức hoạt động của đào tạo ngắt quãng

Phòng tập thể dục cung cấp cho chúng ta hàng nghìn bài tập và chương trình thể dục khác nhau, nhưng tất cả đều đòi hỏi rất nhiều thời gian. Làm thế nào để giữ dáng nếu bạn có ít thời gian chơi thể thao? Đào tạo xen kẽ có thể giúp bạn!

Luyện tập xen kẽ là luyện tập cường độ cao trong đó các bài tập phức tạp được thực hiện lần lượt với tốc độ tích cực. Mỗi khoảng thời gian kéo dài khoảng 5 phút và bao gồm các động tác bật nhảy, chống đẩy, chạy tại chỗ, bài tập bụng và nghỉ ngơi ngắn. Phương pháp tập luyện này không cho phép cơ thể làm quen với một số loại tải nhất định và cho phép bạn đạt được kết quả tối đa trong thời gian ngắn.

Bản chất của việc luyện tập xen kẽ là hoạt động ở giới hạn khả năng của cơ thể, trong những điều kiện như vậy, nhịp tim được giữ ở mức ít nhất 130 nhịp mỗi phút, đây là một chỉ số lý tưởng để đốt cháy lượng calo tối đa. Các bài tập được thực hiện trong một thời gian có đồng hồ bấm giờ, không tạm dừng hoặc dừng lại.

Việc tập luyện như vậy phù hợp với những người không có thời gian chơi thể thao chính thức 4-5 lần một tuần, kỹ thuật luyện tập xen kẽ cho phép bạn đạt được kết quả rõ rệt với các buổi tập 30 phút chỉ trong 2-3 buổi một tuần. Nhưng hãy nhớ rằng những tải trọng như vậy không dành cho người mới bắt đầu, chúng đòi hỏi một mức độ thể lực nhất định.

Các hệ thống luyện tập ngắt quãng phổ biến nhất: giao thức Tabatta, phương pháp Waldemar Gerschler, kết hợp fartlek và fit, bạn có thể dễ dàng tìm thấy mô tả về các bài tập và video trên Internet.