Hogyan működik az intervallum edzés

Az edzőteremben több ezer különféle gyakorlatot és fitnesz programot kínálunk, de ezek mindegyike sok időt igényel. Hogyan tartsd formában magad, ha kevés időd van a sportra? Az intervallum edzés segíthet!

Az intervallum edzés olyan nagy intenzitású edzés, amelyben összetett gyakorlatokat hajtanak végre aktív tempóban, felváltva. Minden intervallum körülbelül 5 percig tart, és ugrásból, fekvőtámaszból, helyben futásból, hasizom gyakorlatokból és rövid pihenőből áll. Ez az edzésmódszer nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy hozzászokjon bizonyos típusú terhelésekhez, és lehetővé teszi, hogy rövid időn belül maximális eredményeket érjen el.

Az intervallum edzés lényege, hogy a szervezet képességeinek határán dolgozz, ilyen körülmények között a pulzusszám minimum 130 ütés/perc szinten marad, ami ideális mutató a maximális kalóriaégetéshez. A gyakorlatokat egy ideig időzítővel végezzük, szünetek és megállások nélkül.

Az ilyen edzés alkalmas azoknak, akiknek nincs idejük a teljes értékű sportolásra heti 4-5 alkalommal; az intervallum edzéstechnika lehetővé teszi, hogy látható eredményeket érjen el 30 perces edzésekkel heti 2-3 alkalommal. De ne feledje, hogy az ilyen terhelések nem kezdőknek valók, bizonyos szintű fizikai felkészültséget igényelnek.

A legnépszerűbb intervallum edzésrendszerek: a Tabatta protokoll, a Waldemar Gerschler módszer, a fartlek és a fit mix, az interneten könnyen talál gyakorlatleírásokat, videókat.