インターバルトレーニングの仕組み

ジムでは何千もの異なるエクササイズやフィットネス プログラムが提供されていますが、どれも多くの時間がかかります。スポーツをする時間がほとんどない場合、どうやって体調を維持すればよいでしょうか?インターバルトレーニングが役に立ちます！

インターバルトレーニングは、複雑なエクササイズをアクティブなペースで順番に実行する高強度のトレーニングです。各インターバルは約 5 分で、ジャンピング ジャック、腕立て伏せ、その場でのランニング、腹筋運動、短い休憩で構成されます。このトレーニング方法では、体が特定の種類の負荷に慣れることができず、短時間で最大の結果を達成できます。

インターバル トレーニングの本質は、身体の能力の限界でトレーニングすることであり、心拍数が少なくとも 130 ビート/分のレベルに維持されるような条件下で、最大のカロリー燃焼の理想的な指標となります。エクササイズはタイマーを使用して、一時停止したり停止したりせずにしばらく行われます。

このようなトレーニングは、本格的なスポーツを週に4〜5回行う時間がない人に適しています;インターバルトレーニングテクニックを使用すると、30分のセッションを週にわずか2〜3回のセッションで目に見える結果を達成することができます。ただし、このような負荷は初心者向けではなく、ある程度の体力が必要であることに注意してください。

最も人気のあるインターバル トレーニング システム: Tabatta プロトコル、Waldemar Gerschler メソッド、fartlek、fit mix は、インターネット上でエクササイズの説明やビデオを簡単に見つけることができます。