Aralıklı Eğitim Nasıl Çalışır?

Spor salonları bize binlerce farklı egzersiz ve fitness programı sunuyor ancak hepsi çok fazla zaman gerektiriyor. Spora çok az zamanınız varsa kendinizi nasıl formda tutabilirsiniz? Aralıklı eğitim size yardımcı olabilir!

Aralıklı antrenman, karmaşık egzersizlerin aktif bir hızda sırayla yapıldığı yüksek yoğunluklu bir antrenmandır. Her bir aralık yaklaşık 5 dakika sürer ve zıplama, şınav, yerinde koşma, karın egzersizleri ve kısa dinlenmeden oluşur. Bu eğitim yöntemi vücudun belirli yük türlerine alışmasına izin vermez ve kısa sürede maksimum sonuçlara ulaşmanızı sağlar.

Aralıklı antrenmanın özü, vücudun yetenekleri sınırında çalışmaktır, öyle koşullar altında kalp atış hızı, maksimum kalori yakımı için ideal bir gösterge olan dakikada en az 130 atım seviyesinde tutulur. Egzersizler bir süreliğine, duraklama veya durma olmadan, zamanlayıcı ile yapılır.

Haftada 4-5 kez tam teşekküllü spor yapmaya vakti olmayan kişiler için uygun olan bu antrenmanlar, interval antrenman tekniği haftada sadece 2-3 seansta 30 dakikalık seanslarla gözle görülür sonuçlar elde etmenizi sağlar. Ancak bu tür yüklerin yeni başlayanlar için olmadığını, belirli bir düzeyde fiziksel kondisyon gerektirdiğini unutmayın.

En popüler aralıklı antrenman sistemleri: Tabatta protokolü, Waldemar Gerschler yöntemi, fartlek ve fit mix, egzersizlerin açıklamalarını ve videolarını internette kolayca bulabilirsiniz.