Bagaimana Pelatihan Interval Bekerja

Gym menawarkan ribuan latihan dan program kebugaran yang berbeda, tetapi semuanya membutuhkan banyak waktu. Bagaimana cara menjaga kebugaran tubuh jika waktu untuk berolahraga terbatas? Latihan interval dapat membantu Anda!

Latihan interval adalah latihan intensitas tinggi di mana latihan kompleks dilakukan dengan kecepatan aktif secara bergantian. Setiap interval berlangsung sekitar 5 menit dan terdiri dari jumping jack, push-up, lari di tempat, senam perut dan istirahat sejenak. Metode latihan ini tidak membuat tubuh terbiasa dengan jenis beban tertentu dan memungkinkan Anda mencapai hasil maksimal dalam waktu singkat.

Inti dari latihan interval adalah bekerja pada batas kemampuan tubuh, dalam kondisi seperti itulah detak jantung dijaga pada tingkat minimal 130 denyut per menit, yang merupakan indikator ideal untuk pembakaran kalori maksimal. Latihan dilakukan sebentar dengan pengatur waktu, tanpa jeda atau berhenti.

Pelatihan semacam ini cocok untuk orang yang tidak punya waktu untuk olahraga penuh 4-5 kali seminggu, teknik latihan interval memungkinkan Anda mencapai hasil yang terlihat dengan sesi 30 menit hanya dalam 2-3 sesi seminggu. Namun perlu diingat bahwa beban seperti itu bukan untuk pemula, melainkan memerlukan tingkat kebugaran fisik tertentu.

Sistem pelatihan interval paling populer: protokol Tabatta, metode Waldemar Gerschler, fartlek dan fit mix, Anda dapat dengan mudah menemukan deskripsi latihan dan video di Internet.