Το γυμναστήριο μας προσφέρει χιλιάδες διαφορετικές ασκήσεις και προγράμματα φυσικής κατάστασης, αλλά όλα απαιτούν πολύ χρόνο. Πώς να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα εάν έχετε λίγο χρόνο για αθλήματα; Η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει!
Η διαλειμματική προπόνηση είναι προπόνηση υψηλής έντασης στην οποία εκτελούνται σύνθετες ασκήσεις με ενεργό ρυθμό με εναλλαγές. Κάθε μεσοδιάστημα διαρκεί περίπου 5 λεπτά και αποτελείται από jumping jacks, push-ups, τρέξιμο στη θέση του, ασκήσεις κοιλιακών και σύντομη ανάπαυση. Αυτή η μέθοδος προπόνησης δεν επιτρέπει στο σώμα να συνηθίσει σε ορισμένους τύπους φορτίων και σας επιτρέπει να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η ουσία της διαλειμματικής προπόνησης είναι να εργάζεσαι στο όριο των δυνατοτήτων του σώματος· υπό τέτοιες συνθήκες ο καρδιακός ρυθμός διατηρείται σε επίπεδο τουλάχιστον 130 παλμών ανά λεπτό, που είναι ιδανικός δείκτης για μέγιστη καύση θερμίδων. Οι ασκήσεις γίνονται για λίγο με χρονόμετρο, χωρίς παύσεις ή στάσεις.
Αυτή η προπόνηση είναι κατάλληλη για άτομα που δεν έχουν χρόνο για πλήρη αθλήματα 4-5 φορές την εβδομάδα· η τεχνική διαλειμματικής προπόνησης σάς επιτρέπει να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα με συνεδρίες 30 λεπτών σε μόλις 2-3 συνεδρίες την εβδομάδα. Λάβετε όμως υπόψη ότι τέτοια φορτία δεν είναι για αρχάριους· απαιτούν ένα ορισμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Τα πιο δημοφιλή συστήματα διαλειμματικής προπόνησης: το πρωτόκολλο Tabatta, η μέθοδος Waldemar Gerschler, το fartlek και το fit mix, μπορείτε εύκολα να βρείτε περιγραφές ασκήσεων και βίντεο στο Διαδίκτυο.
![Πώς λειτουργεί η διαλειμματική προπόνηση (Ελληνικά)](/assets/images/post/9947-kak-rabotayut-intervalnye.webp)