Πώς λειτουργεί η διαλειμματική προπόνηση

Το γυμναστήριο μας προσφέρει χιλιάδες διαφορετικές ασκήσεις και προγράμματα φυσικής κατάστασης, αλλά όλα απαιτούν πολύ χρόνο. Πώς να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα εάν έχετε λίγο χρόνο για αθλήματα; Η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει!

Η διαλειμματική προπόνηση είναι προπόνηση υψηλής έντασης στην οποία εκτελούνται σύνθετες ασκήσεις με ενεργό ρυθμό με εναλλαγές. Κάθε μεσοδιάστημα διαρκεί περίπου 5 λεπτά και αποτελείται από jumping jacks, push-ups, τρέξιμο στη θέση του, ασκήσεις κοιλιακών και σύντομη ανάπαυση. Αυτή η μέθοδος προπόνησης δεν επιτρέπει στο σώμα να συνηθίσει σε ορισμένους τύπους φορτίων και σας επιτρέπει να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Η ουσία της διαλειμματικής προπόνησης είναι να εργάζεσαι στο όριο των δυνατοτήτων του σώματος· υπό τέτοιες συνθήκες ο καρδιακός ρυθμός διατηρείται σε επίπεδο τουλάχιστον 130 παλμών ανά λεπτό, που είναι ιδανικός δείκτης για μέγιστη καύση θερμίδων. Οι ασκήσεις γίνονται για λίγο με χρονόμετρο, χωρίς παύσεις ή στάσεις.

Αυτή η προπόνηση είναι κατάλληλη για άτομα που δεν έχουν χρόνο για πλήρη αθλήματα 4-5 φορές την εβδομάδα· η τεχνική διαλειμματικής προπόνησης σάς επιτρέπει να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα με συνεδρίες 30 λεπτών σε μόλις 2-3 συνεδρίες την εβδομάδα. Λάβετε όμως υπόψη ότι τέτοια φορτία δεν είναι για αρχάριους· απαιτούν ένα ορισμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Τα πιο δημοφιλή συστήματα διαλειμματικής προπόνησης: το πρωτόκολλο Tabatta, η μέθοδος Waldemar Gerschler, το fartlek και το fit mix, μπορείτε εύκολα να βρείτε περιγραφές ασκήσεων και βίντεο στο Διαδίκτυο.