Comment sont liés le volume et l’intensité de votre entraînement physique ?

En fitness, en musculation, en dynamophilie, ainsi que parmi les haltérophiles, les bras de fer, les haltérophiles et autres représentants des disciplines de force des « sports de fer », il existe deux concepts théoriques extrêmement importants. Il s'agit de la quantité de charge reçue pendant l'entraînement et de son intensité. De quoi dépendent-ils ? Qu’influencent-ils ? Et comment le volume et l’intensité de la charge sont-ils liés ? – cet article sur notre site vous racontera tout cela.

Principes méthodologiques pour la formation des capacités de force des athlètes.

Pour que les muscles s’améliorent fonctionnellement, ils doivent être stimulés qualitativement de l’extérieur, c’est-à-dire placés dans des conditions qui les obligent réellement à déployer des efforts impressionnants. Ces conditions sont :

1. I) intensification du régime de travail musculaire ;
2. II) charge de formation ;
3. III) la relation entre le travail musculaire et les processus de récupération dans le corps ;
4. IV) augmentation qualitative et progressive de la charge.

Intensification du régime de travail musculaire. Le moyen le plus universel et le plus efficace d'intensifier le travail musculaire consiste à utiliser toutes sortes de mouvements de pondération (poids). En pratique, on utilise pour cela :

1. poids libres (haltères, kettlebells, haltères) ;
2. simulateurs;
3. des extenseurs,
4. amortisseurs;
5. propre poids corporel, etc.

Il s’avère que plus nos muscles soulèvent de poids, plus ils développent de tension. Cependant, seule une contraction musculaire intense et optimale avec sa répétition systématique agit comme stimulus de formation. La valeur seuil (extrême) de la stimulation d'entraînement pour augmenter la force musculaire ne doit pas être inférieure à la force maximale. Avec la croissance de la force musculaire physique, la valeur seuil du niveau d'irritation pouvant créer un effet d'entraînement augmente et pour les athlètes entraînés s'élève à 80 à 95 % du maximum maximum. Par conséquent, le développement de la force nécessite une augmentation progressive de l’intensité du stimulus.

L'augmentation de la force dépend du niveau de forme physique de l'athlète : moins l'athlète est préparé, plus l'augmentation réelle de la force est intense. Cependant, à mesure que le niveau de compétence augmente, le taux de gain de force diminue et des gains supplémentaires ne peuvent être obtenus qu'en utilisant des moyens d'intensité appropriée.

On distingue : I) quantitatif (volume) et II) qualitatif (intensité) - les principaux paramètres de la charge d'entraînement. Le volume caractérise la quantité totale de travail effectué et le temps qui y est consacré et est régulé (augmente ou diminue) en modifiant le nombre d'exercices effectués ou leurs répétitions/approches, respectivement, vers le haut ou vers le bas.

L'intensité reflète l'intensité du fonctionnement de notre corps dans les conditions d'entraînement. L’augmentation de l’intensité peut être obtenue de plusieurs manières :

1. I) augmenter le poids du fardeau,
2. II) augmenter la vitesse des mouvements,
3. III) réduire les pauses de repos entre les approches ultérieures,
4. IV) remplacer certains exercices d'entraînement par d'autres significativement efficaces, etc.

En fait, le volume et l'intensité de la charge sont décidés dans le processus d'entraînement. différentes tâches. Ainsi, l’intensité reflète principalement une augmentation de toutes sortes de capacités fonctionnelles ; tandis que le volume engage et stabilise la restructuration morphologique du corps de l’athlète à un nouveau niveau plus sérieux. Cependant, le volume et l'intensité sont en quelque sorte étroitement interconnectés. En fait, pratiquer une activité physique importante n’est autorisé qu’à une intensité modérée. Et d'autre part, une augmentation significative de l'intensité n'est possible qu'avec une diminution significative de son volume.