Как са свързани обемът и интензивността на вашата физическа подготовка?

Във фитнеса, бодибилдинга, пауърлифтинга, както и сред щангистите, щангистите, щангистите и други представители на силовите дисциплини на „железните спортове“ има две изключително важни теоретични концепции. Това е количеството натоварване, получено по време на тренировка и неговата интензивност. От какво зависят? На какво влияят? И как са свързани обемът и интензивността на натоварването? – тази статия на нашия уебсайт ще ви разкаже за всичко това.

Методически принципи за формиране на силови способности на спортисти.

За да могат мускулите да се подобрят функционално, те трябва да бъдат качествено стимулирани отвън, тоест поставени в условия, които действително ги принуждават да полагат впечатляващи усилия. Тези условия са:

1. I) засилване на режима на мускулна работа;
2. II) тренировъчно натоварване;
3. III) връзката между мускулната работа и възстановителните процеси в организма;
4. IV) качествено, прогресивно увеличаване на натоварването.

Интензифициране на режима на работа на мускулите. Най-универсалният и ефективен начин за интензифициране на мускулната работа са всички видове движения с тежести (тежести). На практика за това се използват:

1. свободни тежести (гири, гири, щанги);
2. симулатори;
3. разширители,
4. амортисьори;
5. собствено телесно тегло и др.

Оказва се, че колкото по-голяма тежест вдигат нашите мускули, толкова по-голямо качество на напрежение развиват. Обаче действа само оптимално силна мускулна контракция с нейното систематично повторение тренировъчен стимул. Праговата (екстремна) стойност на тренировъчната стимулация за увеличаване на мускулната сила не трябва да бъде по-малка от максималната сила. С нарастването на физическата мускулна сила, праговата стойност на нивото на дразнене, което може да създаде тренировъчен ефект, се увеличава и за тренираните спортисти възлиза на 80-95% от максималния максимум. Следователно, развитието на силата изисква постепенно увеличаване на интензивността на стимула.

Увеличаването на силата зависи от нивото на годност на спортиста: колкото по-малко е подготвен спортистът, толкова по-интензивно е действителното увеличение на силата. Въпреки това, с повишаване на нивото на умението, скоростта на увеличаване на силата намалява и по-нататъшни печалби могат да бъдат постигнати само с помощта на средства с подходяща интензивност.

Различават се: I) количествени (обем) и II) качествени (интензивност) - основните параметри на тренировъчното натоварване. Обемът характеризира общото количество извършена работа и времето, прекарано в нея, и се регулира (увеличава или намалява) чрез промяна на броя на изпълняваните упражнения или техните повторения/подходи, съответно, нагоре или надолу.

Интензивността отразява интензивността на функциониране на нашето тяло при тренировъчни условия. Увеличаването на интензивността може да се постигне по много начини:

1. I) увеличаване на тежестта на товара,
2. II) увеличаване на скоростта на движенията,
3. III) намаляване на паузите за почивка между следващите подходи,
4. IV) замяна на някои тренировъчни упражнения с други, които са значително ефективни и др.

Всъщност обемът и интензивността на натоварването се решават в тренировъчния процес различни задачи. По този начин, интензитетът отразява главно увеличаването на всички видове функционални способности; докато обемът ангажира и стабилизира морфологичното преструктуриране на тялото на спортиста на ново, по-сериозно ниво. Въпреки това обемът и интензивността са по някакъв начин тясно свързани помежду си. Всъщност извършването на голяма физическа активност е допустимо само с умерена интензивност. И от друга страна, значително увеличаване на интензивността е възможно само при значително намаляване на неговия обем.