Fiziksel antrenmanınızın hacmi ve yoğunluğu birbiriyle nasıl ilişkilidir?

Fitness, vücut geliştirme, powerlifting'in yanı sıra halterciler, bilek güreşçileri, halterciler ve "demir sporlarının" güç disiplinlerinin diğer temsilcileri arasında son derece önemli iki teorik kavram vardır. Bu, antrenman sırasında alınan yük miktarı ve yoğunluğudur. Neye bağlılar? Neyi etkiliyorlar? Yükün hacmi ve yoğunluğu birbiriyle nasıl ilişkilidir? – web sitemizdeki bu makale size tüm bunları anlatacaktır.

Sporcuların kuvvet yeteneklerinin oluşumunda metodolojik ilkeler.

Kasların işlevsel olarak gelişmesi için, dışarıdan niteliksel olarak uyarılmaları, yani onları gerçekten etkileyici çabalar göstermeye zorlayacak koşullara yerleştirilmesi gerekir. Bu koşullar şunlardır:

1. I) kas çalışma rejiminin yoğunlaştırılması;
2. II) eğitim yükü;
3. III) kas çalışması ile vücuttaki iyileşme süreçleri arasındaki ilişki;
4. IV) yükte niteliksel, aşamalı artış.

Kas çalışma rejiminin yoğunlaştırılması. Kas çalışmasını yoğunlaştırmanın en evrensel ve etkili yolu, her türlü ağırlık (ağırlık) hareketidir. Pratikte bunun için aşağıdakiler kullanılır:

1. serbest ağırlıklar (dambıl, kettlebell, halter);
2. simülatörler;
3. genişleticiler,
4. amortisörler;
5. kendi vücut ağırlığı vb.

Kaslarımız ne kadar fazla ağırlık kaldırırsa, geliştirdikleri gerilimin niteliği de o kadar yüksek olur. Bununla birlikte, yalnızca sistematik tekrarlamayla birlikte optimal derecede güçlü kas kasılması, eğitim teşviki. Kas kuvvetini arttırmaya yönelik antrenman stimülasyonunun eşik (ekstrem) değeri, maksimum kuvvetten az olmamalıdır. Fiziksel kas kuvvetinin artmasıyla birlikte antrenman etkisi yaratabilecek tahriş seviyesinin eşik değeri de artar ve antrenmanlı sporcular için maksimum maksimumun %80-95'ine ulaşır. Sonuç olarak, gücün gelişimi, uyaranın yoğunluğunun kademeli olarak arttırılmasını gerektirir.

Güçteki artış sporcunun kondisyon seviyesine bağlıdır: Sporcu ne kadar az hazırlıklı olursa, güçteki gerçek artış o kadar yoğun olur. Ancak beceri seviyesi arttıkça güç kazanımı oranı azalır ve daha fazla kazanım ancak uygun yoğunluktaki araçlar kullanılarak elde edilebilir.

Aşağıdakiler ayırt edilir: I) niceliksel (hacim) ve II) niteliksel (yoğunluk) - eğitim yükünün ana parametreleri. Hacim, gerçekleştirilen toplam iş miktarını ve üzerinde harcanan zamanı karakterize eder ve gerçekleştirilen egzersizlerin sayısı veya tekrarları/yaklaşımları sırasıyla yukarı veya aşağı değiştirilerek düzenlenir (artırılır veya azaltılır).

Yoğunluk, antrenman koşulları altında vücudumuzun işleyişinin yoğunluğunu yansıtır. Artan yoğunluk birçok yolla elde edilebilir:

1. I) Yükün ağırlığının arttırılması,
2. II) hareketlerin hızının arttırılması,
3. III) sonraki yaklaşımlar arasındaki dinlenme duraklamalarının azaltılması,
4. IV) bazı eğitim egzersizlerinin önemli ölçüde etkili olan diğerleriyle değiştirilmesi vb.

Aslında yükün hacmine ve yoğunluğuna antrenman sürecinde karar verilir farklı görevler. Dolayısıyla yoğunluk esas olarak her türlü işlevsel yetenekteki artışı yansıtır; hacim ise sporcunun vücudunun morfolojik yeniden yapılanmasını yeni, daha ciddi bir düzeyde devreye sokar ve stabilize eder. Ancak hacim ve yoğunluk bir şekilde yakından birbirine bağlı. Aslında, büyük miktarda fiziksel aktivitenin gerçekleştirilmesine yalnızca orta şiddette izin verilmektedir. Öte yandan yoğunlukta önemli bir artış ancak hacminde önemli bir azalma ile mümkündür.