Hogyan függ össze a fizikai edzésed mennyisége és intenzitása?

A fitneszben, a testépítésben, az erőemelésben, valamint a súlyemelők, karbirkózók, súlyemelők és a „vassportok” erősítő szakágainak más képviselői között két rendkívül fontos elméleti fogalom létezik. Ez az edzés során kapott terhelés mértéke és intenzitása. Mitől függenek? Mit befolyásolnak? És hogyan függ össze a terhelés mennyisége és intenzitása? – minderről ez a cikk a honlapunkon fog mesélni.

Módszertani alapelvek a sportolók erőképességének kialakításához.

Ahhoz, hogy az izmok funkcionálisan fejlődjenek, minőségileg kívülről kell stimulálni őket, vagyis olyan körülmények közé kell helyezni őket, amelyek ténylegesen lenyűgöző erőfeszítésekre kényszerítik őket. Ezek a feltételek a következők:

1. I) az izommunka rendszerének fokozása;
2. II) edzésterhelés;
3. III) az izommunka és a szervezetben zajló helyreállítási folyamatok kapcsolata;
4. IV) minőségi, progresszív terhelésnövekedés.

Az izommunka rendszerének fokozása. Az izommunka fokozásának leguniverzálisabb és leghatékonyabb módja mindenféle súlyzós (súlyos) mozgás. A gyakorlatban ehhez a következőket használják:

1. szabad súlyok (súlyzók, kettlebellek, súlyzók);
2. szimulátorok;
3. bővítők,
4. lengéscsillapítók;
5. saját testsúly stb.

Kiderült, hogy minél nagyobb súlyt emelnek fel izmaink, annál nagyobb a feszültségük. Azonban csak az optimálisan erős izomösszehúzódás szisztematikus ismétlésével hat úgy edzési inger. Az izomerő növelésére szolgáló edzésstimuláció küszöbértéke (extrém) nem lehet kisebb, mint a maximális erő. A fizikai izomerő növekedésével nő az edzéshatást kiváltó irritáció szintjének küszöbértéke, és edzett sportolóknál eléri a maximális maximum 80-95%-át. Következésképpen az erő fejlesztéséhez az inger intenzitásának fokozatos növelése szükséges.

Az erőnövekedés a sportoló edzettségi szintjétől függ: minél kevésbé felkészült a sportoló, annál intenzívebb a tényleges erőnövekedés. A készségszint növekedésével azonban az erőnövekedés mértéke csökken, és további gyarapodás csak megfelelő intenzitású eszközökkel érhető el.

A következőket különböztetjük meg: I) mennyiségi (volumen) és II) kvalitatív (intenzitás) - az edzésterhelés fő paraméterei. A hangerő az elvégzett munka teljes mennyiségét és az arra fordított időt jellemzi, és az elvégzett gyakorlatok számának, illetve azok ismétlésének/megközelítésének felfelé vagy lefelé történő változtatásával szabályozható (növekszik vagy csökken).

Az intenzitás testünk edzéskörülmények közötti működésének intenzitását tükrözi. Az intenzitás növelése többféleképpen érhető el:

1. I) a teher súlyának növelése,
2. II) a mozgások sebességének növelése,
3. III) a pihenő szünetek csökkentése a következő megközelítések között,
4. IV) egyes edzési gyakorlatok helyettesítése másokkal, amelyek jelentősen hatékonyak stb.

Valójában a terhelés mértéke és intenzitása az edzési folyamatban dől el különböző feladatokat. Így az intenzitás elsősorban mindenféle funkcionális képesség növekedését tükrözi; míg a volumen egy új, komolyabb szinten bekapcsolja és stabilizálja a sportoló szervezetének morfológiai átstrukturálását. A hangerő és az intenzitás azonban valamilyen módon szorosan összekapcsolódnak. Valójában nagy mennyiségű fizikai tevékenység végzése csak mérsékelt intenzitás mellett megengedett. Másrészt az intenzitás jelentős növelése csak a térfogat jelentős csökkenésével lehetséges.