신체 훈련의 양과 강도는 어떻게 상호 연관되어 있습니까?

피트니스, 보디빌딩, 파워리프팅은 물론 역도 선수, 팔씨름 선수, 역도 선수 및 기타 "철 스포츠"의 근력 훈련 대표자 사이에는 두 가지 매우 중요한 이론적 개념이 있습니다. 훈련 중에 받는 부하의 양과 강도입니다. 그들은 무엇에 의존합니까? 그들은 무엇에 영향을 미치나요? 그리고 하중의 양과 강도는 어떻게 상호 연관되어 있습니까? – 우리 웹사이트의 이 기사는 이 모든 것에 대해 알려줄 것입니다.

운동선수의 근력 형성을 위한 방법론적 원리.

근육이 기능적으로 향상되기 위해서는 외부에서 질적으로 자극을 받아야 합니다. 즉 실제로 인상적인 노력을 발휘할 수 있는 조건에 배치되어야 합니다. 이러한 조건은 다음과 같습니다.

1. I) 근육 운동 체제의 강화;
2. II) 훈련 부하;
3. III) 신체의 근육 활동과 회복 과정 사이의 관계;
4. IV) 부하의 질적, 점진적 증가.

근육 활동 체제의 강화. 근육 활동을 강화하는 가장 보편적이고 효과적인 방법은 모든 종류의 웨이트(웨이트) 운동을 이용하는 것입니다. 실제로 이를 위해 다음이 사용됩니다.

1. 프리 웨이트(덤벨, 케틀벨, 바벨);
2. 시뮬레이터;
3. 확장기,
4. 충격 흡수제;
5. 자신의 체중 등

근육이 더 많은 무게를 들어올릴수록 근육이 발달하는 긴장의 질이 더 좋아진다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 체계적인 반복을 통한 최적의 강한 근육 수축만이 다음과 같이 작용합니다. 훈련 자극. 근력을 증가시키기 위한 훈련 자극의 역치(극한) 값은 최대 근력보다 작아서는 안 됩니다. 육체적 근력이 증가함에 따라 훈련 효과를 생성할 수 있는 자극 수준의 임계값이 증가하며, 훈련된 운동선수의 경우 최대 최대치의 80~95%에 이릅니다. 결과적으로 근력의 발달은 자극의 강도를 점진적으로 증가시켜야 합니다.

근력 증가는 운동선수의 체력 수준에 따라 달라집니다. 운동선수가 덜 준비되어 있을수록 실제 근력 증가는 더 강해집니다. 그러나 스킬 레벨이 높아질수록 근력 증가율은 감소하며, 적절한 강도의 수단을 통해서만 추가 증가를 얻을 수 있습니다.

I) 정량적(볼륨) 및 II) 정성적(강도) - 훈련 부하의 주요 매개변수입니다. 볼륨은 수행된 총 작업량과 이에 소비된 시간을 나타내며 수행된 운동 횟수 또는 반복/접근 방식을 각각 증가 또는 감소시켜 조절(증가 또는 감소)합니다.

강도는 훈련 조건 하에서 우리 신체 기능의 강도를 반영합니다. 강도를 높이는 방법은 여러 가지가 있습니다.

1. 나) 짐의 무게를 늘리고,
2. II) 이동 속도를 높이고,
3. III) 후속 접근 방식 사이의 휴식 시간을 줄이고,
4. IV) 일부 훈련 운동을 상당히 효과적인 다른 훈련으로 대체하는 등.

실제로 부하의 양과 강도는 훈련 과정에서 결정됩니다. 다양한 작업. 따라서 강도는 주로 모든 종류의 기능적 능력의 증가를 반영합니다. 볼륨은 선수 신체의 형태학적 재구성을 새롭고 더 심각한 수준으로 끌어올리고 안정화시킵니다. 하지만 볼륨이나 강도는 어느 정도 밀접하게 상호 연결되어. 실제로, 많은 양의 신체 활동을 수행하는 것은 적당한 강도에서만 허용됩니다. 반면에 볼륨을 크게 줄여야 강도를 크게 높일 수 있습니다.