Hoe zijn het volume en de intensiteit van uw fysieke training met elkaar verbonden?

In fitness, bodybuilding, powerlifting, maar ook onder gewichtheffers, armworstelaars, gewichtheffers en andere vertegenwoordigers van de krachtdisciplines van de 'ijzersport' zijn er twee uiterst belangrijke theoretische concepten. Dit is de hoeveelheid belasting die tijdens de training wordt ontvangen en de intensiteit ervan. Waar zijn ze van afhankelijk? Waar hebben ze invloed op? En hoe verhouden volume en intensiteit van de belasting zich tot elkaar? – dit artikel op onze website vertelt u hierover.

Methodologische principes voor de vorming van krachtcapaciteiten van atleten.

Om spieren functioneel te laten verbeteren, moeten ze kwalitatief van buitenaf worden gestimuleerd, dat wil zeggen in omstandigheden worden geplaatst die hen daadwerkelijk tot indrukwekkende inspanningen dwingen. Deze voorwaarden zijn:

1. I) intensivering van het spierwerkregime;
2. II) trainingsbelasting;
3. III) de relatie tussen spierarbeid en herstelprocessen in het lichaam;
4. IV) kwalitatieve, progressieve toename van de belasting.

Intensivering van het spierwerkregime. De meest universele en effectieve manier om het spierwerk te intensiveren is door middel van allerlei soorten gewichtsbewegingen. In de praktijk wordt hiervoor het volgende gebruikt:

1. vrije gewichten (halters, kettlebells, halters);
2. simulatoren;
3. expanders,
4. schok absorbeerders;
5. eigen lichaamsgewicht enz.

Het blijkt dat hoe meer gewicht onze spieren tillen, hoe groter de kwaliteit van de spanning die ze ontwikkelen. Alleen optimaal sterke spiercontractie met zijn systematische herhaling werkt echter zo trainingsprikkel. De drempelwaarde (extreme) van trainingsstimulatie voor het vergroten van de spierkracht mag niet lager zijn dan de maximale kracht. Met de groei van de fysieke spierkracht neemt de drempelwaarde van de mate van irritatie die een trainingseffect kan creëren toe en bedraagt ​​voor getrainde sporters 80-95% van het maximale maximum. Bijgevolg vereist de ontwikkeling van kracht een geleidelijke toename van de intensiteit van de stimulus.

De toename in kracht is afhankelijk van het conditieniveau van de atleet: hoe minder voorbereid de atleet, hoe intenser de daadwerkelijke krachttoename. Naarmate het vaardigheidsniveau echter toeneemt, neemt de mate van krachttoename af en verdere winst kan alleen worden bereikt met behulp van middelen met de juiste intensiteit.

Er worden onderscheiden: I) kwantitatief (volume) en II) kwalitatief (intensiteit) - de belangrijkste parameters van de trainingsbelasting. Volume karakteriseert de totale hoeveelheid uitgevoerd werk en de tijd die eraan wordt besteed en wordt geregeld (toename of afname) door het aantal uitgevoerde oefeningen of hun herhalingen/benaderingen respectievelijk omhoog of omlaag te wijzigen.

Intensiteit weerspiegelt de intensiteit van het functioneren van ons lichaam onder trainingsomstandigheden. Het verhogen van de intensiteit kan op vele manieren worden bereikt:

1. I) het gewicht van de last vergroten,
2. II) het verhogen van de bewegingssnelheid,
3. III) het verminderen van rustpauzes tussen opeenvolgende benaderingen,
4. IV) het vervangen van sommige trainingsoefeningen door andere die aanzienlijk effectief zijn, enz.

In feite worden het volume en de intensiteit van de belasting bepaald tijdens het trainingsproces verschillende taken. Intensiteit weerspiegelt dus vooral een toename van allerlei functionele mogelijkheden; terwijl volume de morfologische herstructurering van het lichaam van de atleet op een nieuw, serieuzer niveau betrekt en stabiliseert. Het volume en de intensiteit zijn echter op de een of andere manier aanwezig nauw met elkaar verbonden. In feite is het uitvoeren van een grote hoeveelheid fysieke activiteit alleen toegestaan ​​bij een matige intensiteit. En aan de andere kant is een significante toename van de intensiteit alleen mogelijk met een significante afname van het volume.