Jak spolu souvisí objem a intenzita vašeho fyzického tréninku?

Ve fitness, kulturistice, silovém trojboji, stejně jako mezi vzpěrači, pažemi, vzpěrači a dalšími představiteli silových disciplín „železných sportů“ existují dva extrémně důležité teoretické koncepty. Jedná se o množství přijaté zátěže během tréninku a její intenzitu. Na čem jsou závislí? Co ovlivňují? A jak spolu souvisí objem a intenzita zátěže? – o tom všem vám prozradí tento článek na našem webu.

Metodické zásady pro formování silových schopností sportovců.

Aby se svaly funkčně zlepšily, musí být kvalitativně stimulovány zvenčí, tedy umístěny do podmínek, které je skutečně nutí k působivému úsilí. Tyto podmínky jsou:

1. I) zintenzivnění režimu svalové práce;
2. II) tréninková zátěž;
3. III) vztah mezi svalovou prací a regeneračními procesy v těle;
4. IV) kvalitativní, progresivní nárůst zátěže.

Intenzifikace režimu svalové práce. Nejuniverzálnější a nejúčinnější způsob, jak zintenzivnit svalovou práci, je prostřednictvím všech druhů zátěžových (zátěžových) pohybů. V praxi se k tomu používají následující:

1. volné váhy (činky, kettlebelly, činky);
2. simulátory;
3. expandéry,
4. tlumiče nárazů;
5. vlastní tělesná hmotnost atd.

Ukazuje se, že čím větší váhu naše svaly zvednou, tím větší kvalitu napětí vyvinou. Působí však pouze optimálně silná svalová kontrakce s jejím systematickým opakováním tréninkový stimul. Prahová (extrémní) hodnota tréninkové stimulace pro zvýšení svalové síly by neměla být menší než maximální síla. S růstem fyzické svalové síly se zvyšuje prahová hodnota úrovně podráždění, které může vytvořit tréninkový efekt a u trénovaných sportovců činí 80-95% maximálního maxima. V důsledku toho rozvoj síly vyžaduje postupné zvyšování intenzity podnětu.

Nárůst síly závisí na úrovni zdatnosti sportovce: čím méně připravený sportovec, tím intenzivnější je skutečný nárůst síly. Se zvyšující se úrovní dovedností se však míra nárůstu síly snižuje a dalších zisků lze dosáhnout pouze s použitím prostředků přiměřené intenzity.

Rozlišují se: I) kvantitativní (objem) a II) kvalitativní (intenzita) - hlavní parametry tréninkového zatížení. Objem charakterizuje celkové množství vykonané práce a čas na ní strávený a reguluje se (zvyšuje nebo snižuje) změnou počtu prováděných cviků, respektive jejich opakování/přístupů, nahoru nebo dolů.

Intenzita odráží intenzitu fungování našeho těla v tréninkových podmínkách. Zvýšení intenzity lze dosáhnout mnoha způsoby:

1. I) zvýšení hmotnosti břemene,
2. II) zvýšení rychlosti pohybu,
3. III) snížení přestávek na odpočinek mezi následujícími přístupy,
4. IV) nahrazení některých tréninkových cvičení jinými výrazně účinnými atd.

O objemu a intenzitě zátěže se totiž rozhoduje v tréninkovém procesu různé úkoly. Intenzita tedy odráží především nárůst všech druhů funkčních schopností; zatímco objem zapojuje a stabilizuje morfologickou restrukturalizaci těla sportovce na nové, vážnější úrovni. Nicméně objem a intenzita jsou nějakým způsobem úzce propojeny. Ve skutečnosti je provádění velkého množství fyzické aktivity přípustné pouze při střední intenzitě. A na druhou stranu výrazné zvýšení intenzity je možné pouze při výrazném zmenšení jeho objemu.