Wie hängen Umfang und Intensität Ihres körperlichen Trainings zusammen?

Im Fitness-, Bodybuilding- und Powerliftingbereich sowie bei Gewichthebern, Armwrestlern, Gewichthebern und anderen Vertretern der Kraftdisziplinen des „Eisensports“ gibt es zwei äußerst wichtige theoretische Konzepte. Dies ist die Menge der während des Trainings aufgenommenen Belastung und deren Intensität. Wovon sind sie abhängig? Was beeinflussen sie? Und wie hängen Volumen und Intensität der Belastung zusammen? – darüber erfahren Sie in diesem Artikel auf unserer Website.

Methodische Grundlagen zur Ausbildung der Kraftfähigkeiten von Sportlern.

Damit Muskeln sich funktionell verbessern können, müssen sie von außen qualitativ stimuliert werden, also in Bedingungen versetzt werden, die sie tatsächlich zu beeindruckenden Anstrengungen zwingen. Diese Bedingungen sind:

1. I) Intensivierung des Muskelarbeitsprogramms;
2. II) Trainingsbelastung;
3. III) der Zusammenhang zwischen Muskelarbeit und Erholungsprozessen im Körper;
4. IV) qualitative, progressive Belastungssteigerung.

Intensivierung des Muskelarbeitsprogramms. Der universellste und effektivste Weg, die Muskelarbeit zu intensivieren, sind alle Arten von Gewichtsbewegungen. In der Praxis werden hierfür verwendet:

1. freie Gewichte (Hanteln, Kettlebells, Langhanteln);
2. Simulatoren;
3. Expander,
4. Stoßdämpfer;
5. eigenes Körpergewicht usw.

Es stellt sich heraus, dass je mehr Gewicht unsere Muskeln bewegen, desto höher ist die Qualität der Spannung, die sie entwickeln. Allerdings wirkt nur eine optimal starke Muskelkontraktion mit ihrer systematischen Wiederholung Trainingsreiz. Der Schwellenwert (Extremwert) der Trainingsstimulation zur Steigerung der Muskelkraft sollte nicht unter der Maximalkraft liegen. Mit dem Wachstum der körperlichen Muskelkraft steigt der Schwellenwert des Reizniveaus, das einen Trainingseffekt hervorrufen kann, und liegt bei trainierten Sportlern bei 80-95 % des maximalen Maximums. Folglich erfordert die Kraftentwicklung eine allmähliche Steigerung der Reizintensität.

Der Kraftzuwachs hängt vom Fitnessniveau des Sportlers ab: Je schlechter der Sportler vorbereitet ist, desto intensiver ist der tatsächliche Kraftzuwachs. Mit steigendem Leistungsniveau nimmt jedoch die Geschwindigkeit des Kraftzuwachses ab und weitere Zuwächse können nur mit Mitteln entsprechender Intensität erzielt werden.

Man unterscheidet: I) quantitativ (Volumen) und II) qualitativ (Intensität) – die Hauptparameter der Trainingsbelastung. Das Volumen charakterisiert den Gesamtumfang der geleisteten Arbeit und die dafür aufgewendete Zeit und wird reguliert (erhöht oder verringert), indem die Anzahl der ausgeführten Übungen bzw. deren Wiederholungen/Ansätze nach oben oder unten verändert wird.

Die Intensität spiegelt die Intensität der Funktion unseres Körpers unter Trainingsbedingungen wider. Eine Steigerung der Intensität kann auf viele Arten erreicht werden:

1. I) Erhöhung des Lastgewichts,
2. II) Erhöhung der Bewegungsgeschwindigkeit,
3. III) Reduzierung der Ruhepausen zwischen aufeinanderfolgenden Anflügen,
4. IV) Ersetzen einiger Trainingsübungen durch andere, die besonders effektiv sind usw.

Tatsächlich werden Volumen und Intensität der Belastung im Trainingsprozess entschieden verschiedene Aufgaben. Daher spiegelt die Intensität hauptsächlich eine Steigerung aller Arten funktioneller Fähigkeiten wider; während das Volumen die morphologische Umstrukturierung des Körpers des Sportlers auf einem neuen, ernsteren Niveau anregt und stabilisiert. Allerdings sind Lautstärke und Intensität in gewisser Weise unterschiedlich eng miteinander verbunden. Tatsächlich ist eine große körperliche Aktivität nur bei mäßiger Intensität zulässig. Andererseits ist eine deutliche Steigerung der Intensität nur mit einer deutlichen Verringerung der Lautstärke möglich.