あなたのフィジカルトレーニングの量と強度はどのように相関していますか?

フィットネス、ボディービル、パワーリフティング、そして重量挙げ選手、アームレスラー、重量挙げ選手、その他の「アイアンスポーツ」の強さ分野の代表者の間では、非常に重要な理論的概念が 2 つあります。トレーニング中に受ける負荷の量とその強度です。彼らは何に依存しているのでしょうか？それらは何に影響を与えるのでしょうか?そして、負荷の量と強度はどのように相関しているのでしょうか? – 私たちのウェブサイトのこの記事では、これらすべてについて説明します。

アスリートの筋力能力を形成するための方法論的原則。

筋肉の機能が向上するためには、筋肉が外部から質的に刺激される必要があります。つまり、実際に筋肉に驚くべき努力を強いる条件に置かれる必要があります。これらの条件は次のとおりです。

1. I) 筋肉労働体制の強化。
2. II）トレーニング負荷。
3. III）筋肉の働きと体内の回復プロセスの関係。
4. IV) 負荷の定性的かつ漸進的な増加。

筋肉労働体制の強化。筋肉の働きを強化する最も普遍的で効果的な方法は、あらゆる種類の加重（ウェイト）動作を行うことです。実際には、これには次のものが使用されます。

1. フリーウェイト（ダンベル、ケトルベル、バーベル）。
2. シミュレーター;
3. エキスパンダー、
4. ショックアブソーバー;
5. 自分の体重など

私たちの筋肉が持ち上げる重量が増えるほど、筋肉の緊張の質も高まることがわかっています。ただし、系統的に繰り返される最適な強度の筋収縮のみが、 トレーニングの刺激。筋力を増加させるためのトレーニング刺激の閾値（極値）は、最大筋力を下回ってはいけません。身体的な筋力の成長に伴い、トレーニング効果を生み出すことができる刺激レベルの閾値は増加し、訓練されたアスリートの場合、最大値の 80 ～ 95% に達します。したがって、筋力の発達には、刺激の強度を徐々に増加させる必要があります。

筋力の増加はアスリートのフィットネスレベルによって異なります。アスリートの準備が不十分であればあるほど、実際の筋力の増加はより激しくなります。ただし、スキルのレベルが上がるにつれて、筋力の増加率は低下し、適切な強度の手段を使用してのみさらなる筋力の向上を達成できます。

以下が区別されます: I) 量的 (量) と II) 定性的 (強度) - トレーニング負荷の主なパラメーター。ボリュームは、実行された作業の総量とそれに費やされた時間を特徴づけ、実行されるエクササイズの数またはその繰り返し/アプローチをそれぞれ上下に変更することによって調整（増加または減少）します。

強度は、トレーニング条件下での体の機能の強度を反映します。強度を高めるには、次のようなさまざまな方法があります。

1. I) 荷物の重さを増やす、
2. II) 動きの速度を上げる、
3. III）次のアプローチ間の休憩時間を減らす、
4. IV) 一部のトレーニングを、非常に効果的な他のトレーニングに置き換えるなど。

実際、負荷の量と強度はトレーニングの過程で決まります。 さまざまなタスク。したがって、強度は主にあらゆる種類の機能的能力の増加を反映します。一方、ボリュームはアスリートの体の形態学的再構築を新たな、より本格的なレベルで行い、安定させます。ただし、ボリュームと強度はある意味、 密接に関係している。実際、大量の身体活動は中程度の強度でのみ許可されます。一方、強度の大幅な増加は、その体積の大幅な減少によってのみ可能です。