您的体能训练的数量和强度如何相互关联？

在健身、健美、举重以及举重、扳手腕、举重等力量学科代表的“铁运动”中，有两个极其重要的理论概念。这是训练期间收到的负荷量及其强度。他们依赖什么？它们影响什么？负载的体积和强度如何相互关联？ – 我们网站上的这篇文章将告诉您这一切。

运动员力量能力形成的方法原则。

为了改善肌肉的功能，必须从外部对它们进行定性刺激，也就是说，将它们置于实际上迫使它们做出令人印象深刻的努力的条件下。这些条件是：

1. I) 强化肌肉工作方式；
2. II) 训练负荷；
3. III) 肌肉工作与体内恢复过程之间的关系；
4. IV) 定性、逐步增加负荷。

强化肌肉工作方式。强化肌肉锻炼最普遍、最有效的方法是通过各种负重（重量）运动。在实践中，为此使用以下内容：

1. 自由重量器械（哑铃、壶铃、杠铃）；
2. 模拟器；
3. 扩展器，
4. 减震器;
5. 自身体重等

事实证明，我们的肌肉举起的重量越多，它们产生的张力就越大。然而，只有最佳的强烈肌肉收缩及其系统性重复才能发挥作用 训练刺激。增加肌肉力量的训练刺激阈值（极值）不应小于最大强度。随着身体肌肉力量的增长，能够产生训练效果的刺激水平的阈值增加，对于受过训练的运动员来说达到最大刺激水平的80-95%。因此，力量的发展需要逐渐增加刺激的强度。

力量的增加取决于运动员的体能水平：运动员准备越少，实际力量的增加就越剧烈。然而，随着技能水平的提高，力量增益的速度会降低，只有通过适当强度的手段才能获得进一步的增益。

区分如下：I) 定量（体积）和 II）定性（强度）——训练负荷的主要参数。训练量表征了完成的工作总量和花费的时间，并通过分别向上或向下改变所执行的练习次数或其重复/方法来调节（增加或减少）。

强度反映了训练条件下我们身体机能的强度。增加强度可以通过多种方式实现：

1. I）增加负担的重量，
2. II) 增加运动速度，
3. III) 减少后续进场之间的休息时间，
4. IV) 将一些训练练习替换为其他显着有效的训练练习等。

其实负荷的大小和强度是在训练过程中决定的 不同的任务。由此可见，强度主要体现的是各种功能能力的增强；而训练量则可以将运动员身体的形态重组稳定在一个新的、更严重的水平上。然而，音量和强度在某种程度上是 紧密相连。事实上，只允许进行中等强度的大量体力活动。另一方面，只有在体积显着减小的情况下，强度才可能显着增加。