Як взаємопов'язані обсяг та інтенсивність навантаження Вашого фізичного тренування?

У фітнесі, бодібілдингу, пауерліфтингу, а також у гирьовиків, армрестлерів, важкоатлетів та інших представників силових дисциплін «залізного спорту» є два вкрай важливі теоретичні поняття. Це – кількість одержуваного на тренуванні навантаження та його інтенсивність. Від чого вони? На що впливають? І як взаємопов'язані між собою обсяг та інтенсивність навантаження? - Про все це розповість Вам ця стаття нашого сайту.

Методичні засади формування силових здібностей атлетів.

Для того, щоб мускулатура функціонально вдосконалювалася, вона повинна бути якісно стимульована ззовні, тобто поставлена ​​в такі умови, які фактично змушують її виявити значні зусилля. Такими умовами є:

1. I) інтенсифікація режиму м'язової роботи;
2. II) тренувальне навантаження;
3. III) співвідношення м'язової роботи та відновлювальних процесів в організмі;
4. IV) якісне, прогресивне підвищення навантаження.

Інтенсифікація режиму м'язової роботи. Найбільш універсальний та дієвий спосіб інтенсифікації роботи м'язів – це всілякі варіанти обтяження (обтяження) руху. На практиці для цього застосовуються:

1. вільні тяжкості (гантелі, гирі, штанги);
2. тренажери;
3. еспандери,
4. амортизатори;
5. вага власного тіла тощо.

Виходить, чим більша вага вантажу піднімають наші м'язи, тим більшу та якісну напругу вони розвивають. Однак тільки оптимально сильне скорочення м'язів при його систематичному повторенні діє як тренуючий стимул. Порогова (крайня) величина тренувального роздратування підвищення м'язової сили має бути менше максимальної сили. Зі зростанням фізичної сили мускулатури порогова величина рівня подразнення, здатного створити тренуючий вплив, збільшується і становить для підготовлених спортсменів 80-95% від граничного максимуму. Отже, розвиток сили потребує поступового наростання інтенсивності подразника.

Зростання сили залежить від рівня підготовленості атлета: що менше підготовлений атлет, то інтенсивніший фактичний приріст сили. Однак із підвищенням рівня майстерності швидкість приросту сили падає і подальший приріст може бути забезпечений лише засобами відповідної інтенсивності.

Виділяються: I) кількісний (обсяг) та II) якісний (інтенсивність) – головні параметри тренувального навантаження. Обсяг характеризує загальну кількість виконуваної роботи і витрачається на цей час і регулюється (збільшується або зменшується) зміною кількості виконуваних вправ або їх повторень/підходів відповідно у більшу чи меншу сторону.

Інтенсивність відбиває напруженість функціонування нашого тіла за умов тренінгу. Збільшення інтенсивності може бути досягнуто багатьма способами:

1. I) підвищенням ваги обтяження,
2. II) збільшенням швидкості рухів,
3. III) скороченням пауз на відпочинок між наступними підходами,
4. IV) заміною одних тренувальних вправ іншими – значно ефективними тощо.

Фактично обсяг та інтенсивність навантаження вирішують у тренувальному процесі різні завдання. Так інтенсивність відбиває переважно підвищення всіляких функціональних можливостей; у той час, як обсяг задіює і стабілізує морфологічну перебудову організму атлета на новому більш серйозному рівні. Тим не менш, обсяг та інтенсивність деяким чином тісно взаємопов'язані. Фактично виконання великого обсягу фізичного навантаження допустиме лише за її помірної інтенсивності. І з іншого боку, істотне збільшення інтенсивності реальне лише за значного зниження її обсягу.