Como o volume e a intensidade do seu treinamento físico estão interligados?

No fitness, fisiculturismo, levantamento de peso, bem como entre levantadores de peso, lutadores de braço, levantadores de peso e outros representantes das disciplinas de força dos “esportes de ferro”, existem dois conceitos teóricos extremamente importantes. Esta é a quantidade de carga recebida durante o treino e sua intensidade. Do que eles dependem? O que eles influenciam? E como o volume e a intensidade da carga estão interligados? – este artigo em nosso site contará tudo isso.

Princípios metodológicos para a formação das habilidades de força de atletas.

Para que os músculos melhorem funcionalmente, eles devem ser estimulados externamente qualitativamente, ou seja, colocados em condições que realmente os obriguem a exercer esforços impressionantes. Essas condições são:

1. I) intensificação do regime de trabalho muscular;
2. II) carga de treinamento;
3. III) a relação entre o trabalho muscular e os processos de recuperação do organismo;
4. IV) aumento qualitativo e progressivo da carga.

Intensificação do regime de trabalho muscular. A maneira mais universal e eficaz de intensificar o trabalho muscular é por meio de todos os tipos de movimentos de ponderação (peso). Na prática, são usados ​​​​para isso:

1. pesos livres (halteres, kettlebells, barras);
2. simuladores;
3. expansores,
4. absorventes de impacto;
5. próprio peso corporal, etc.

Acontece que quanto mais peso os nossos músculos levantam, maior é a qualidade da tensão que desenvolvem. No entanto, apenas a contração muscular ideal e forte com sua repetição sistemática atua como estímulo de treinamento. O valor limite (extremo) da estimulação do treinamento para aumentar a força muscular não deve ser inferior à força máxima. Com o crescimento da força muscular física, o valor limite do nível de irritação que pode criar um efeito de treinamento aumenta e para atletas treinados chega a 80-95% do máximo máximo. Consequentemente, o desenvolvimento da força requer um aumento gradual na intensidade do estímulo.

O aumento da força depende do nível de condicionamento físico do atleta: quanto menos preparado o atleta, mais intenso será o aumento real da força. No entanto, à medida que o nível de habilidade aumenta, a taxa de ganho de força diminui e ganhos adicionais só podem ser alcançados utilizando meios de intensidade apropriada.

Distinguem-se: I) quantitativo (volume) e II) qualitativo (intensidade) - os principais parâmetros da carga de treinamento. O volume caracteriza a quantidade total de trabalho realizado e o tempo gasto nele e é regulado (aumenta ou diminui) alterando o número de exercícios realizados ou suas repetições/abordagens, respectivamente, para cima ou para baixo.

A intensidade reflete a intensidade do funcionamento do nosso corpo em condições de treino. O aumento da intensidade pode ser alcançado de várias maneiras:

1. I) aumentar o peso do fardo,
2. II) aumentar a velocidade dos movimentos,
3. III) redução das pausas para descanso entre abordagens subsequentes,
4. IV) substituição de alguns exercícios de treinamento por outros significativamente eficazes, etc.

Na verdade, o volume e a intensidade da carga são decididos no processo de treino tarefas diferentes. Assim, a intensidade reflete principalmente um aumento em todos os tipos de capacidades funcionais; enquanto o volume envolve e estabiliza a reestruturação morfológica do corpo do atleta em um nível novo e mais sério. No entanto, o volume e a intensidade são de alguma forma intimamente interligados. Na verdade, realizar uma grande quantidade de atividade física só é permitido em intensidade moderada. E por outro lado, um aumento significativo na intensidade só é possível com uma diminuição significativa no seu volume.