Πώς συνδέονται ο όγκος και η ένταση της φυσικής σας προπόνησης;

Στο fitness, το bodybuilding, το powerlifting, καθώς και μεταξύ των αρσιβαριστών, των χειραγωνιστών, των αρσιβαριστών και άλλων εκπροσώπων των κλάδων δύναμης των «σιδερένιων αθλημάτων», υπάρχουν δύο εξαιρετικά σημαντικές θεωρητικές έννοιες. Αυτό είναι το ποσό του φορτίου που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης και η έντασή του. Από τι εξαρτώνται; Τι επηρεάζουν; Και πώς συνδέονται ο όγκος και η ένταση του φορτίου; – αυτό το άρθρο στον ιστότοπό μας θα σας πει για όλα αυτά.

Μεθοδολογικές αρχές για τη διαμόρφωση των δυνατοτήτων δύναμης των αθλητών.

Για να βελτιωθούν λειτουργικά οι μύες πρέπει να διεγείρονται ποιοτικά από έξω, να τοποθετούνται δηλαδή σε συνθήκες που ουσιαστικά τους αναγκάζουν να καταβάλλουν εντυπωσιακές προσπάθειες. Οι προϋποθέσεις αυτές είναι:

1. I) εντατικοποίηση του καθεστώτος μυϊκής εργασίας.
2. II) προπονητικό φόρτο.
3. III) τη σχέση μεταξύ της μυϊκής εργασίας και των διεργασιών αποκατάστασης στο σώμα.
4. IV) ποιοτική, προοδευτική αύξηση του φορτίου.

Εντατικοποίηση του καθεστώτος μυϊκής εργασίας. Ο πιο καθολικός και αποτελεσματικός τρόπος για να ενταθεί η μυϊκή εργασία είναι μέσω όλων των ειδών κινήσεων ζύγισης (βάρους). Στην πράξη, χρησιμοποιούνται για αυτό:

1. ελεύθερα βάρη (αλτήρες, kettlebells, barbells).
2. προσομοιωτές?
3. διαστολείς,
4. απορροφητές κραδασμών;
5. το δικό του σωματικό βάρος κ.λπ.

Αποδεικνύεται ότι όσο περισσότερο βάρος σηκώνουν οι μύες μας, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποιότητα της έντασης που αναπτύσσουν. Ωστόσο, μόνο η βέλτιστα ισχυρή μυϊκή σύσπαση με τη συστηματική επανάληψη λειτουργεί ως προπονητικό ερέθισμα. Η τιμή κατωφλίου (ακραίας) της προπονητικής διέγερσης για την αύξηση της μυϊκής δύναμης δεν πρέπει να είναι μικρότερη από τη μέγιστη δύναμη. Με την αύξηση της φυσικής μυϊκής δύναμης, η τιμή κατωφλίου του επιπέδου ερεθισμού που μπορεί να δημιουργήσει προπονητικό αποτέλεσμα αυξάνεται και για προπονημένους αθλητές ανέρχεται στο 80-95% του μέγιστου μέγιστου. Κατά συνέπεια, η ανάπτυξη της δύναμης απαιτεί σταδιακή αύξηση της έντασης του ερεθίσματος.

Η αύξηση της δύναμης εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης του αθλητή: όσο λιγότερο προετοιμασμένος ο αθλητής, τόσο πιο έντονη είναι η πραγματική αύξηση της δύναμης. Ωστόσο, καθώς αυξάνεται το επίπεδο δεξιοτήτων, ο ρυθμός αύξησης της δύναμης μειώνεται και περαιτέρω κέρδη μπορούν να επιτευχθούν μόνο με μέσα κατάλληλης έντασης.

Διακρίνονται τα ακόλουθα: I) ποσοτική (όγκος) και II) ποιοτική (ένταση) - οι κύριες παράμετροι του προπονητικού φορτίου. Ο όγκος χαρακτηρίζει τη συνολική ποσότητα της εργασίας που εκτελείται και τον χρόνο που αφιερώνεται σε αυτήν και ρυθμίζεται (αυξάνεται ή μειώνεται) αλλάζοντας τον αριθμό των ασκήσεων που εκτελούνται ή τις επαναλήψεις/προσεγγίσεις τους, αντίστοιχα, προς τα πάνω ή προς τα κάτω.

Η ένταση αντανακλά την ένταση της λειτουργίας του σώματός μας υπό συνθήκες προπόνησης. Η αύξηση της έντασης μπορεί να επιτευχθεί με πολλούς τρόπους:

1. I) αύξηση του βάρους του βάρους,
2. II) αύξηση της ταχύτητας των κινήσεων,
3. III) μείωση των παύσεων ανάπαυσης μεταξύ των επόμενων προσεγγίσεων,
4. IV) αντικατάσταση ορισμένων ασκήσεων προπόνησης με άλλες που είναι σημαντικά αποτελεσματικές κ.λπ.

Στην πραγματικότητα, ο όγκος και η ένταση του φορτίου αποφασίζονται στην προπονητική διαδικασία διαφορετικά καθήκοντα. Έτσι, η ένταση αντανακλά κυρίως μια αύξηση σε όλα τα είδη λειτουργικών δυνατοτήτων. ενώ ο όγκος εμπλέκει και σταθεροποιεί τη μορφολογική αναδιάρθρωση του σώματος του αθλητή σε ένα νέο, πιο σοβαρό επίπεδο. Ωστόσο, ο όγκος και η ένταση είναι κατά κάποιο τρόπο στενά διασυνδεδεμένες. Στην πραγματικότητα, η εκτέλεση μεγάλης ποσότητας σωματικής δραστηριότητας επιτρέπεται μόνο σε μέτρια ένταση. Και από την άλλη, σημαντική αύξηση της έντασης είναι δυνατή μόνο με σημαντική μείωση του όγκου του.