Bagaimana volume dan intensitas latihan fisik Anda saling berhubungan?

Dalam kebugaran, binaraga, angkat beban, serta di antara atlet angkat besi, pegulat lengan, angkat besi, dan perwakilan lain dari disiplin kekuatan “olahraga besi”, ada dua konsep teoretis yang sangat penting. Ini adalah jumlah beban yang diterima selama latihan dan intensitasnya. Mereka bergantung pada apa? Apa pengaruhnya? Dan bagaimana volume dan intensitas beban saling berhubungan? – artikel di situs web kami ini akan memberi tahu Anda tentang semua ini.

Prinsip metodologi pembentukan kemampuan kekuatan atlet.

Agar otot dapat meningkat secara fungsional, otot harus distimulasi secara kualitatif dari luar, yaitu ditempatkan dalam kondisi yang benar-benar memaksanya untuk melakukan upaya yang mengesankan. Kondisi tersebut adalah:

1. I) intensifikasi rezim kerja otot;
2. II) beban latihan;
3. III) hubungan antara kerja otot dengan proses pemulihan dalam tubuh;
4. IV) peningkatan beban yang kualitatif dan progresif.

Intensifikasi rezim kerja otot. Cara paling universal dan efektif untuk mengintensifkan kerja otot adalah melalui segala jenis gerakan beban (weight). Dalam praktiknya, yang berikut ini digunakan untuk ini:

1. beban bebas (dumbel, kettlebell, barbel);
2. simulator;
3. ekspander,
4. penyerap guncangan;
5. berat badan sendiri, dll.

Ternyata semakin banyak beban yang diangkat otot kita, semakin besar pula kualitas ketegangan yang dihasilkannya. Namun, hanya kontraksi otot yang kuat secara optimal dengan pengulangan sistematis yang berperan rangsangan pelatihan. Nilai ambang batas (ekstrim) rangsangan latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tidak boleh kurang dari kekuatan maksimal. Dengan tumbuhnya kekuatan fisik otot maka nilai ambang batas tingkat iritasi yang dapat menimbulkan efek latihan meningkat dan bagi atlet terlatih sebesar 80-95% dari batas maksimal. Oleh karena itu, pengembangan kekuatan memerlukan peningkatan intensitas stimulus secara bertahap.

Peningkatan kekuatan bergantung pada tingkat kebugaran atlet: semakin kurang persiapan atlet, semakin intens peningkatan kekuatan yang sebenarnya. Namun, seiring dengan peningkatan tingkat keterampilan, tingkat perolehan kekuatan menurun dan peningkatan lebih lanjut hanya dapat dicapai dengan menggunakan cara dengan intensitas yang sesuai.

Berikut ini dibedakan: I) kuantitatif (volume) dan II) kualitatif (intensitas) - parameter utama beban latihan. Volume mencirikan jumlah total pekerjaan yang dilakukan dan waktu yang dihabiskan untuk itu dan diatur (menambah atau mengurangi) dengan mengubah jumlah latihan yang dilakukan atau pengulangan/pendekatannya, masing-masing, ke atas atau ke bawah.

Intensitas mencerminkan intensitas fungsi tubuh kita dalam kondisi latihan. Peningkatan intensitas dapat dicapai dengan banyak cara:

1. I) menambah beban beban,
2. II) meningkatkan kecepatan gerakan,
3. III) mengurangi jeda istirahat antara pendekatan berikutnya,
4. IV) mengganti beberapa latihan dengan latihan lain yang sangat efektif, dll.

Faktanya, volume dan intensitas beban ditentukan dalam proses latihan tugas yang berbeda. Jadi, intensitas terutama mencerminkan peningkatan semua jenis kemampuan fungsional; sementara volume mengaktifkan dan menstabilkan restrukturisasi morfologi tubuh atlet pada tingkat baru yang lebih serius. Namun, volume dan intensitasnya dalam beberapa hal saling berhubungan erat. Padahal, melakukan aktivitas fisik dalam jumlah besar hanya diperbolehkan dengan intensitas sedang. Di sisi lain, peningkatan intensitas yang signifikan hanya mungkin terjadi dengan penurunan volume yang signifikan.