Khối lượng và cường độ tập luyện thể chất của bạn có mối liên hệ với nhau như thế nào?

Trong thể hình, thể hình, cử tạ, cũng như trong số các vận động viên cử tạ, đô vật tay, cử tạ và các đại diện khác của các bộ môn sức mạnh của “môn thể thao sắt”, có hai khái niệm lý thuyết cực kỳ quan trọng. Đây là lượng tải nhận được trong quá trình luyện tập và cường độ của nó. Họ phụ thuộc vào cái gì? Họ ảnh hưởng gì? Và khối lượng và cường độ của tải có mối liên hệ với nhau như thế nào? – bài viết này trên trang web của chúng tôi sẽ cho bạn biết về tất cả những điều này.

Nguyên tắc phương pháp luận để hình thành khả năng sức mạnh của vận động viên.

Để cơ bắp cải thiện chức năng, chúng phải được kích thích về mặt chất lượng từ bên ngoài, tức là được đặt trong những điều kiện thực sự buộc chúng phải nỗ lực một cách ấn tượng. Những điều kiện này là:

1. I) tăng cường chế độ hoạt động của cơ;
2. II) khối lượng đào tạo;
3. III) mối quan hệ giữa hoạt động của cơ và quá trình phục hồi trong cơ thể;
4. IV) chất lượng, tăng dần tải.

Tăng cường chế độ làm việc của cơ bắp. Cách phổ biến và hiệu quả nhất để tăng cường hoạt động của cơ là thông qua tất cả các loại động tác nâng tạ (tạ). Trong thực tế, những điều sau đây được sử dụng cho việc này:

1. tạ tự do (quả tạ, tạ ấm, tạ);
2. mô phỏng;
3. thiết bị mở rộng,
4. bộ giảm xoc;
5. trọng lượng cơ thể của chính mình, v.v.

Hóa ra là cơ bắp của chúng ta càng nâng được nhiều trọng lượng thì chất lượng căng thẳng của chúng càng phát triển. Tuy nhiên, chỉ có sự co cơ mạnh tối ưu với sự lặp lại có hệ thống mới có tác dụng như kích thích đào tạo. Giá trị ngưỡng (cực) của kích thích tập luyện để tăng sức mạnh cơ bắp không được nhỏ hơn sức mạnh tối đa. Với sự phát triển của sức mạnh cơ thể, giá trị ngưỡng của mức độ kích thích có thể tạo ra hiệu quả tập luyện sẽ tăng lên và đối với các vận động viên được huấn luyện lên tới 80-95% mức tối đa tối đa. Do đó, việc phát triển sức mạnh đòi hỏi phải tăng dần cường độ kích thích.

Sự gia tăng sức mạnh phụ thuộc vào mức độ thể lực của vận động viên: vận động viên càng chuẩn bị ít thì mức tăng sức mạnh thực tế càng mãnh liệt. Tuy nhiên, khi cấp độ kỹ năng tăng lên, tốc độ tăng sức mạnh sẽ giảm và chỉ có thể đạt được mức tăng thêm bằng cách sử dụng các phương tiện có cường độ thích hợp.

Sau đây được phân biệt: I) định lượng (khối lượng) và II) định tính (cường độ) - các thông số chính của tải đào tạo. Khối lượng đặc trưng cho tổng lượng công việc được thực hiện và thời gian dành cho nó và được điều chỉnh (tăng hoặc giảm) bằng cách thay đổi số lượng bài tập được thực hiện hoặc số lần lặp lại/cách tiếp cận của chúng, lên hoặc xuống.

Cường độ phản ánh cường độ hoạt động của cơ thể chúng ta trong điều kiện tập luyện. Tăng cường độ có thể đạt được bằng nhiều cách:

1. I) tăng sức nặng của gánh nặng,
2. II) tăng tốc độ chuyển động,
3. III) giảm thời gian tạm dừng giữa các lần tiếp cận tiếp theo,
4. IV) thay thế một số bài tập huấn luyện bằng những bài tập khác có hiệu quả rõ rệt, v.v.

Trên thực tế, khối lượng và cường độ tập được quyết định trong quá trình tập luyện nhiệm vụ khác nhau. Vì vậy, cường độ chủ yếu phản ánh sự gia tăng các loại khả năng chức năng; trong khi khối lượng tham gia và ổn định quá trình tái cấu trúc hình thái của cơ thể vận động viên ở một cấp độ mới, nghiêm túc hơn. Tuy nhiên, âm lượng và cường độ theo một cách nào đó liên kết chặt chẽ với nhau. Trên thực tế, việc thực hiện nhiều hoạt động thể chất chỉ được phép ở cường độ vừa phải. Và mặt khác, cường độ tăng đáng kể chỉ có thể xảy ra khi khối lượng của nó giảm đáng kể.