Cinquième semaine de cours lundi

Lundi

C'est la dernière semaine de cours qui reste. Désormais, presque tous les exercices peuvent être effectués sans trop de difficultés, vous êtes devenu plus conscient de votre corps et contrôlez la charge. Bras, jambes, cou, dos vous obéissent du premier coup. Les exercices vous apportent de plus en plus de plaisir et de joie. Cela est dû au fait que pendant l'activité physique, le niveau de cortisone (hormone du stress) dans le corps diminue et de l'endorphine est libérée - une hormone qui provoque une sensation de plaisir et de bonheur.

La cinquième semaine de cours ne vous présentera pas de difficultés particulières. De nombreux exercices vous seront familiers et déjà maîtrisés, de nouveaux seront obtenus rapidement, donc beaucoup d'entre vous auront besoin de moins de temps pour s'entraîner.

Exercice 1. I. p. - allongé sur le dos, bras et jambes largement écartés. Au compte de 1, pliez votre jambe au niveau du genou, 2 - amenez-la sur le côté, 3 - revenez à i. P. Faites de même avec l'autre jambe. Répétez l'exercice 9 à 10 fois.

Exercice 2. I. p. - allongé sur le ventre, les bras tendus devant vous. Au compte de 1-2, reculez vos mains en saisissant vos pieds avec vos paumes, 3-4 - revenez à i. p. Pour ceux qui ne trouvent pas cela difficile, compliquez l'exercice en tenant vos pieds, essayez de plier les bras au niveau des coudes. Répétez l'exercice 10 fois.

Exercice 3. I. p. - assis, jambes tendues, détendues, bras posés derrière. Au compte de 1-2, détendez les muscles de votre cou et abaissez votre tête vers votre poitrine pour que votre menton touche votre poitrine, 3-4 - librement, sans forcer vos muscles, reculez la tête, 5-6 - inclinez la tête vers votre épaule gauche pour que votre oreille s'en rapproche le plus possible, 7-8 - inclinez votre tête vers votre épaule droite. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.

Exercice 4. I. p. - assis, jambes tendues, mains jointes derrière la tête. Au compte de 1-2, déplacez vos coudes fermés le plus en arrière possible, 3-4 - penchez tout votre corps vers la droite (assurez-vous que votre hanche ne monte pas), 5-6 - revenez en i. p., 7-8 - pliez tout votre corps vers la gauche, 9-10 - revenez à i. n. Répétez l’exercice 8 à 10 fois.

Exercice 5 (Fig. 41). I. p. - debout sur le genou gauche, jambe droite pliée devant, mains sur le genou droit. Sur le compte de 1 à 3, avancez votre cuisse gauche et votre bassin, 4 - revenez à i. P. Faites de même avec l'autre jambe. Répétez l'exercice 10 fois.

Exercice 6 (Fig. 42). I. p. - debout, le côté droit contre la chaise, en tenant le dossier. Au compte de 1 à 3, accroupi sur votre jambe gauche, ramenez votre jambe droite le plus en arrière possible, tandis que votre torse doit rester vertical, 4 - revenez en i. P. Faites de même dans l'autre sens. Répétez l'exercice 10 à 12 fois.

Exercice 7. I. p. - debout à genoux, les mains derrière le dos. Sur le compte de 1 à 4, penchez-vous en avant, 5 à 8 - revenez à i. n. Répétez l’exercice 10 à 12 fois.

Exercice 8. I. p. - assis sur le sol avec appui sur les mains, jambes pliées, genoux écartés, pieds au sol. En comptant de 1 à 4, soulevez votre bassin et avancez-le vers vos talons, 5-8 - revenez en i. n. Répétez l’exercice 12 fois.

Exercice 9. I. p. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Au compte de 1-2, penchez-vous vers la droite, tandis que votre main droite glisse le long de votre jambe droite aussi bas que possible jusqu'à la cheville, 3-4 - revenez en position debout. 5-6 penchez-vous vers la gauche, placez votre main gauche sous votre aisselle gauche, tout en tournant la tête vers la gauche, restez dans cette position le plus longtemps possible, 7-8 - revenez en i. P. Faites de même dans l'autre sens. Répétez l'exercice six fois dans chaque direction.

Exercice 10. I. p. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Au compte de 1, écartez les bras sur les côtés, paumes vers le bas 2 - penchez-vous vers la droite jusqu'à ce que votre main droite touche la cheville, tandis que la gauche est en position verticale par rapport au sol 3-4 - restez dans cette position aussi longtemps autant que vous le pouvez, 5 - revenez à la position de vos bras sur les côtés, 6 - en i. n. Répétez la même chose dans l’autre sens. Répétez l'exercice 6 fois dans chaque direction.

Exercice 11. I. p. - debout, jambes jointes, face au mur (à un pas), les bras le long de celui-ci