다섯째주 월요일

월요일

이제 마지막 수업이 남았습니다. 이제 거의 모든 운동을 별 어려움 없이 할 수 있으며, 자신의 신체에 대해 더 잘 인식하고 부하를 제어할 수 있게 되었습니다. 팔, 다리, 목, 등이 처음으로 당신에게 복종합니다. 운동은 당신에게 점점 더 많은 즐거움과 즐거움을 가져다줍니다. 이는 신체 활동 중에 신체의 코르티손(스트레스 호르몬) 수치가 감소하고 즐거움과 행복감을 유발하는 호르몬인 엔돌핀이 방출되기 때문입니다.

5주차 수업에는 특별한 어려움이 발생하지 않습니다. 많은 연습이 여러분에게 친숙할 것이고 이미 숙달되어 있을 것이며, 새로운 연습은 빨리 습득될 것이므로 많은 여러분이 연습하는 데 더 적은 시간이 필요할 것입니다.

운동 1. I.p. - 등을 대고 누워 팔과 다리를 넓게 벌립니다. 1을 세면서 다리를 무릎에서 구부리고, 2 - 옆으로 가져가고, 3 - i로 돌아갑니다. p. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요. 운동을 9~10회 반복하세요.

운동 2. I. p. -배 위에 누워 팔을 앞으로 뻗습니다. 1-2를 셀 때 손을 뒤로 움직여 손바닥으로 발을 잡고 3-4-i로 돌아갑니다. p.어려움을 느끼지 않는 분들은 발을 잡고 운동을 복잡하게 만들고 팔꿈치에서 팔을 구부리십시오. 운동을 10회 반복하세요.

운동 3. I. p. - 앉고, 다리를 쭉 뻗고, 편안하게, 팔을 뒤에 얹습니다. 1-2를 세면서 목 근육을 이완시키고 머리를 가슴 쪽으로 낮추어 턱이 가슴에 닿도록 합니다. 3-4 - 자유롭게 근육에 무리를 주지 않고 머리를 뒤로 움직이며 5-6 - 머리를 기울입니다. 귀가 최대한 가까이 오도록 왼쪽 어깨로, 7-8 - 머리를 오른쪽 어깨로 기울입니다. 운동을 8~10회 반복하세요.

운동 4. I. p. -앉아 있고, 다리를 곧게 펴고, 손을 머리 뒤로 움켜쥐었습니다. 1-2를 세면서 닫힌 팔꿈치를 최대한 뒤로 이동합니다. 3-4 - 몸 전체를 오른쪽으로 기울입니다(엉덩이가 올라가지 않도록 주의). 5-6 - i로 돌아갑니다. p., 7-8 - 몸 전체를 왼쪽으로 구부리고, 9-10 - i로 돌아갑니다. n. 운동을 8~10회 반복하세요.

연습 5 (그림 41). I. p. -왼쪽 무릎에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 구부리고 오른쪽 무릎에 손을 얹습니다. 1-3을 셀 때 왼쪽 허벅지와 골반을 앞으로 움직이고 4 - i로 돌아갑니다. p. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요. 운동을 10회 반복하세요.

연습 6 (그림 42). I. p. -오른쪽으로 의자에 서서 등을 잡습니다. 1-3을 세면서 왼쪽 다리에 쪼그리고 앉은 다음 오른쪽 다리를 최대한 뒤로 가져가면서 몸통은 수직을 유지해야 합니다. 4 - i로 돌아갑니다. p. 반대쪽도 똑같이 해주세요. 운동을 10~12회 반복하세요.

운동 7. I. p. -무릎을 꿇고 서서 등 뒤로 손을 뻗습니다. 1-4를 세면 앞으로 몸을 기울이고 5-8을 세면 i로 돌아갑니다. n. 운동을 10~12회 반복하세요.

운동 8. I. p. -바닥에 앉아 손을 지탱하고 다리를 구부린 채 무릎을 벌리고 발을 바닥에 댑니다. 1~4를 세면서 골반을 들어 발뒤꿈치 쪽으로 앞으로 이동합니다. 5~8을 세면서 i로 돌아갑니다. n. 이 운동을 12번 반복하세요.

운동 9. I. p. -서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸에 따라 움직입니다. 1-2를 셀 때 오른쪽으로 몸을 기울이고 오른손은 오른쪽 다리를 따라 발목까지 최대한 낮게 미끄러지며 3-4는 서있는 자세로 돌아갑니다. 5-6 왼쪽으로 몸을 기울이고 왼손을 왼쪽 겨드랑이 아래에 놓고 머리를 왼쪽으로 돌리면서 이 자세를 최대한 오래 유지합니다. 7-8 - i로 돌아갑니다. p. 반대쪽도 똑같이 해주세요. 각 방향으로 운동을 6회 반복합니다.

운동 10. I. p. -서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸에 따라 움직입니다. 1을 세면서 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 아래로 2 - 오른손이 발목에 닿을 때까지 오른쪽으로 기울고, 왼쪽은 바닥과 수직 위치에 있습니다. 3-4 - 이 자세를 최대한 오래 유지합니다. 가능한 한 5 - 팔 위치로 돌아가서 옆으로, 6 - i. 명사. 다른 방향에서도 같은 작업을 반복합니다. 각 방향으로 운동을 6회 반복합니다.

운동 11. I. p. -서서, 다리를 모으고, 벽을 향하고 (한 걸음 거리에서), 팔을 ​​따라