Quinta Semana de Clases Lunes

Lunes

Es la última semana de clases que queda. Ahora casi todos los ejercicios se pueden realizar sin mucha dificultad, te has vuelto más consciente de tu cuerpo y controlas la carga. Brazos, piernas, cuello, espalda te obedecen la primera vez. Los ejercicios te brindan cada vez más placer y alegría. Esto se debe al hecho de que durante la actividad física el nivel de cortisona (hormona del estrés) en el cuerpo disminuye y se libera endorfina, una hormona que provoca una sensación de placer y felicidad.

La quinta semana de clases no te presentará ninguna dificultad particular. Muchos ejercicios les resultarán familiares y ya los habrán dominado, obtendrán otros nuevos rápidamente, por lo que muchos de ustedes necesitarán menos tiempo para practicar.

Ejercicio 1. I. p.: acostado boca arriba, con los brazos y las piernas bien separados. A la cuenta de 1, doble la pierna a la altura de la rodilla, 2 - llévela hacia un lado, 3 - regrese a i. P. Haz lo mismo con la otra pierna. Repita el ejercicio de 9 a 10 veces.

Ejercicio 2. I. p.: acostado boca abajo, con los brazos extendidos frente a usted. A la cuenta de 1-2, mueva las manos hacia atrás, agarrando los pies con las palmas, 3-4 - regrese a i. p.Para aquellos que no les resulte difícil, compliquen el ejercicio sujetando los pies, intenten doblar los brazos a la altura de los codos. Repite el ejercicio 10 veces.

Ejercicio 3. I. p.: sentado, piernas estiradas, relajadas, brazos apoyados detrás. A la cuenta de 1-2, relaje los músculos del cuello y baje la cabeza hacia el pecho para que la barbilla toque el pecho, 3-4 - libremente, sin forzar los músculos, mueva la cabeza hacia atrás, 5-6 - incline la cabeza hacia el hombro izquierdo para que la oreja se acerque lo más posible, 7-8 - incline la cabeza hacia el hombro derecho. Repita el ejercicio de 8 a 10 veces.

Ejercicio 4. I. p.: sentado, con las piernas estiradas y las manos entrelazadas detrás de la cabeza. A la cuenta de 1-2, mueva los codos cerrados lo más atrás posible, 3-4 - incline todo el cuerpo hacia la derecha (asegúrese de que la cadera no se levante), 5-6 - regrese a i. p., 7-8 - doble todo el cuerpo hacia la izquierda, 9-10 - regrese a i. n.Repita el ejercicio de 8 a 10 veces.

Ejercicio 5 (Fig. 41). I. p. - de pie sobre la rodilla izquierda, pierna derecha doblada al frente, manos en la rodilla derecha. A la cuenta de 1 a 3, mueva el muslo izquierdo y la pelvis hacia adelante, 4 - regrese a i. P. Haz lo mismo con la otra pierna. Repite el ejercicio 10 veces.

Ejercicio 6 (Fig.42). I. p. - de pie con el lado derecho de la silla, sujetando el respaldo. A la cuenta de 1 a 3, en cuclillas sobre la pierna izquierda, lleve la pierna derecha lo más atrás posible, mientras el torso debe permanecer vertical, 4 - regrese a i. P. Haz lo mismo en la otra dirección. Repita el ejercicio de 10 a 12 veces.

Ejercicio 7. I. p.: de rodillas, con las manos detrás de la espalda. A la cuenta de 1-4, inclínese hacia adelante, 5-8 - regrese a i. n.Repita el ejercicio 10-12 veces.

Ejercicio 8. I. p.: sentado en el suelo con apoyo en las manos, piernas dobladas con las rodillas separadas y pies en el suelo. A la cuenta de 1 a 4, levante la pelvis y muévala hacia los talones, 5 a 8, regrese a i. n.Repita el ejercicio 12 veces.

Ejercicio 9. I. p.: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a lo largo del cuerpo. A la cuenta de 1-2, inclínese hacia la derecha, mientras su mano derecha se desliza a lo largo de su pierna derecha lo más bajo posible hasta el tobillo, 3-4: regrese a la posición de pie. 5-6 inclínate hacia la izquierda, coloca tu mano izquierda debajo de tu axila izquierda, mientras giras la cabeza hacia la izquierda, permanece en esta posición el mayor tiempo posible, 7-8 - regresa a i. P. Haz lo mismo en la otra dirección. Repita el ejercicio seis veces en cada dirección.

Ejercicio 10. I. p.: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a lo largo del cuerpo. A la cuenta de 1, separe los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo. 2 - inclínese hacia la derecha hasta que la mano derecha toque el tobillo, mientras la izquierda está en posición vertical al suelo 3-4 - permanezca en esta posición el mayor tiempo como puedas, 5 - vuelve a la posición de tus brazos hacia los lados, 6 - en i. n.Repita lo mismo en la otra dirección. Repite el ejercicio 6 veces en cada dirección.

Ejercicio 11. I. p.: de pie, con las piernas juntas, de cara a la pared (a un paso de distancia), con los brazos a lo largo de ella