Lunes
Es la última semana de clases que queda. Ahora casi todos los ejercicios se pueden realizar sin mucha dificultad, te has vuelto más consciente de tu cuerpo y controlas la carga. Brazos, piernas, cuello, espalda te obedecen la primera vez. Los ejercicios te brindan cada vez más placer y alegría. Esto se debe al hecho de que durante la actividad física el nivel de cortisona (hormona del estrés) en el cuerpo disminuye y se libera endorfina, una hormona que provoca una sensación de placer y felicidad.
La quinta semana de clases no te presentará ninguna dificultad particular. Muchos ejercicios les resultarán familiares y ya los habrán dominado, obtendrán otros nuevos rápidamente, por lo que muchos de ustedes necesitarán menos tiempo para practicar.
Ejercicio 1. I. p.: acostado boca arriba, con los brazos y las piernas bien separados. A la cuenta de 1, doble la pierna a la altura de la rodilla, 2 - llévela hacia un lado, 3 - regrese a i. P. Haz lo mismo con la otra pierna. Repita el ejercicio de 9 a 10 veces.
Ejercicio 2. I. p.: acostado boca abajo, con los brazos extendidos frente a usted. A la cuenta de 1-2, mueva las manos hacia atrás, agarrando los pies con las palmas, 3-4 - regrese a i. p.Para aquellos que no les resulte difícil, compliquen el ejercicio sujetando los pies, intenten doblar los brazos a la altura de los codos. Repite el ejercicio 10 veces.
Ejercicio 3. I. p.: sentado, piernas estiradas, relajadas, brazos apoyados detrás. A la cuenta de 1-2, relaje los músculos del cuello y baje la cabeza hacia el pecho para que la barbilla toque el pecho, 3-4 - libremente, sin forzar los músculos, mueva la cabeza hacia atrás, 5-6 - incline la cabeza hacia el hombro izquierdo para que la oreja se acerque lo más posible, 7-8 - incline la cabeza hacia el hombro derecho. Repita el ejercicio de 8 a 10 veces.
Ejercicio 4. I. p.: sentado, con las piernas estiradas y las manos entrelazadas detrás de la cabeza. A la cuenta de 1-2, mueva los codos cerrados lo más atrás posible, 3-4 - incline todo el cuerpo hacia la derecha (asegúrese de que la cadera no se levante), 5-6 - regrese a i. p., 7-8 - doble todo el cuerpo hacia la izquierda, 9-10 - regrese a i. n.Repita el ejercicio de 8 a 10 veces.
Ejercicio 5 (Fig. 41). I. p. - de pie sobre la rodilla izquierda, pierna derecha doblada al frente, manos en la rodilla derecha. A la cuenta de 1 a 3, mueva el muslo izquierdo y la pelvis hacia adelante, 4 - regrese a i. P. Haz lo mismo con la otra pierna. Repite el ejercicio 10 veces.
Ejercicio 6 (Fig.42). I. p. - de pie con el lado derecho de la silla, sujetando el respaldo. A la cuenta de 1 a 3, en cuclillas sobre la pierna izquierda, lleve la pierna derecha lo más atrás posible, mientras el torso debe permanecer vertical, 4 - regrese a i. P. Haz lo mismo en la otra dirección. Repita el ejercicio de 10 a 12 veces.
Ejercicio 7. I. p.: de rodillas, con las manos detrás de la espalda. A la cuenta de 1-4, inclínese hacia adelante, 5-8 - regrese a i. n.Repita el ejercicio 10-12 veces.
Ejercicio 8. I. p.: sentado en el suelo con apoyo en las manos, piernas dobladas con las rodillas separadas y pies en el suelo. A la cuenta de 1 a 4, levante la pelvis y muévala hacia los talones, 5 a 8, regrese a i. n.Repita el ejercicio 12 veces.
Ejercicio 9. I. p.: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a lo largo del cuerpo. A la cuenta de 1-2, inclínese hacia la derecha, mientras su mano derecha se desliza a lo largo de su pierna derecha lo más bajo posible hasta el tobillo, 3-4: regrese a la posición de pie. 5-6 inclínate hacia la izquierda, coloca tu mano izquierda debajo de tu axila izquierda, mientras giras la cabeza hacia la izquierda, permanece en esta posición el mayor tiempo posible, 7-8 - regresa a i. P. Haz lo mismo en la otra dirección. Repita el ejercicio seis veces en cada dirección.
Ejercicio 10. I. p.: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a lo largo del cuerpo. A la cuenta de 1, separe los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo. 2 - inclínese hacia la derecha hasta que la mano derecha toque el tobillo, mientras la izquierda está en posición vertical al suelo 3-4 - permanezca en esta posición el mayor tiempo como puedas, 5 - vuelve a la posición de tus brazos hacia los lados, 6 - en i. n.Repita lo mismo en la otra dirección. Repite el ejercicio 6 veces en cada dirección.
Ejercicio 11. I. p.: de pie, con las piernas juntas, de cara a la pared (a un paso de distancia), con los brazos a lo largo de ella