Viides opetusviikko maanantai

Maanantai

Nyt on viimeinen opetusviikko jäljellä. Nyt lähes kaikki harjoitukset voidaan tehdä ilman suurempia vaikeuksia, olet tullut tietoisemmaksi kehostasi ja hallitsemaan kuormitusta. Kädet, jalat, niska, selkä tottelevat sinua ensimmäistä kertaa. Harjoitukset tuovat sinulle yhä enemmän iloa ja iloa. Tämä johtuu siitä, että fyysisen toiminnan aikana kehon kortisonin (stressihormonin) taso laskee ja vapautuu endorfiinia - hormonia, joka aiheuttaa nautinnon ja onnen tunteen.

Viides viikko luokkaa ei aiheuta sinulle erityisiä vaikeuksia. Monet harjoitukset ovat sinulle tuttuja ja jo hallittuja, uusia hankitaan nopeasti, joten monet tarvitsevat vähemmän aikaa harjoitteluun.

Harjoitus 1. I. p. - makaa selälläsi, kädet ja jalat leveästi toisistaan. Laskettaessa 1, taivuta jalkaasi polven kohdalta, 2 - vie se sivulle, 3 - palaa i-kohtaan. p. Tee sama toisella jalalla. Toista harjoitus 9-10 kertaa.

Harjoitus 2. I. p. - makaa vatsalla, kädet ojennettuna edessäsi. Laskemalla 1-2 siirrä kätesi taaksepäin tarttumalla jaloistasi kämmenilläsi, 3-4 - palaa i-kohtaan. p. Niille, joille se ei ole vaikeaa, vaikeuta harjoitusta pitämällä kiinni jaloistasi, yritä taivuttaa käsiäsi kyynärpäistä. Toista harjoitus 10 kertaa.

Harjoitus 3. I. p. - istuu, jalat suorana, rento, kädet lepäävät takana. Laskettaessa 1-2, rentouta niskalihaksesi ja laske pää rintaasi niin, että leuka koskettaa rintaasi, 3-4 - vapaasti, lihaksia rasittamatta, siirrä päätäsi taaksepäin, 5-6 - kallista päätäsi vasempaan olkapäähän niin, että korvasi tulee mahdollisimman lähelle sitä enemmän, 7-8 - kallista päätäsi oikealle olkapäällesi. Toista harjoitus 8-10 kertaa.

Harjoitus 4. I. p. - istuu, jalat suorina, kädet ristissä pään takana. Laskettaessa 1-2 siirrä suljetut kyynärpäät mahdollisimman taakse, 3-4 - nojaa koko vartalosi oikealle (varmista, että lantiosi ei nouse), 5-6 - palaa i-asentoon. p., 7-8 - taivuta koko vartaloasi vasemmalle, 9-10 - palaa i-asentoon. n. Toista harjoitus 8-10 kertaa.

Harjoitus 5 (kuva 41). I. p. - seisoo vasemmalla polvella, taivutettu oikea jalka eteen, kädet oikealla polvella. Laskemalla 1-3 siirrä vasenta reisiä ja lantiota eteenpäin, 4 - palaa i-kohtaan. p. Tee sama toisella jalalla. Toista harjoitus 10 kertaa.

Harjoitus 6 (kuva 42). I. p. - seiso oikea kyljesi tuoliin päin, pidä selästä. Laskemalla 1-3, kyykkyssä vasemmalla jalallasi, vie oikea jalkasi mahdollisimman taakse, samalla kun vartalosi tulee pysyä pystysuorassa, 4 - palaa i-kohtaan. p. Tee sama toiseen suuntaan. Toista harjoitus 10-12 kertaa.

Harjoitus 7. I. p. - seisoo polvillasi, kädet selän takana. Laskettaessa 1-4, nojaa eteenpäin, 5-8 - palaa kohtaan i. n. Toista harjoitus 10-12 kertaa.

Harjoitus 8. I. p. - istuu lattialla tuki käsilläsi, jalat koukussa polvet erillään, jalat lattialla. Laske 1-4, nosta lantiota ja siirrä sitä eteenpäin kohti kantapäätäsi, 5-8 - palaa i-kohtaan. n. Toista harjoitus 12 kertaa.

Harjoitus 9. I. p. - seisten, jalat hartioiden leveydellä, kädet vartaloa pitkin. Laskettaessa 1-2, nojaa oikealle, kun oikea kätesi liukuu oikeaa jalkaa pitkin mahdollisimman alas nilkkaan asti, 3-4 - palaa seisoma-asentoon. 5-6 nojaa vasemmalle, aseta vasen kätesi vasemman kainalon alle, samalla kun käännät päätäsi vasemmalle, pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit, 7-8 - palaa i-asentoon. p. Tee sama toiseen suuntaan. Toista harjoitus kuusi kertaa kumpaankin suuntaan.

Harjoitus 10. I. p. - seisten, jalat hartioiden leveydellä, kädet vartaloa pitkin. Laske 1, levitä käsiäsi sivuille, kämmenet alas 2 - nojaa oikealle, kunnes oikea käsi koskettaa nilkkaa, kun vasen on pystysuorassa asennossa lattiaan nähden 3-4 - pysy tässä asennossa niin kauan niin kuin voit, 5 - palaa käsivarsien asentoon sivuille, 6 - i. n. Toista sama toiseen suuntaan. Toista harjoitus 6 kertaa kumpaankin suuntaan.

Harjoitus 11. I. p. - seisten, jalat yhdessä, seinää päin (askeleen etäisyydellä), kädet sitä pitkin