Femte uge med undervisning mandag

Mandag

Det er den sidste uge af undervisningen tilbage. Nu kan næsten alle øvelser laves uden større besvær, du er blevet mere bevidst om din krop og styrer belastningen. Arme, ben, nakke, ryg adlyder dig første gang. Øvelser giver dig mere og mere glæde og glæde. Det skyldes, at under fysisk aktivitet falder niveauet af kortison (stresshormon) i kroppen, og der frigives endorfin - et hormon, der giver en følelse af nydelse og lykke.

Den femte uges undervisning vil ikke give dig særlige vanskeligheder. Mange øvelser vil være bekendte for dig og allerede er blevet mestret, nye vil blive opnået hurtigt, så mange af jer vil bruge mindre tid til at øve.

Øvelse 1. I. p. - liggende på ryggen, arme og ben spredt bredt. Når du tæller 1, bøj ​​dit ben i knæet, 2 - tag det til siden, 3 - vend tilbage til i. p. Gør det samme med det andet ben. Gentag øvelsen 9 - 10 gange.

Øvelse 2. I. p. - liggende på maven, armene strakt foran dig. Når du tæller 1-2, flyt dine hænder tilbage, tag fat i dine fødder med dine håndflader, 3-4 - vend tilbage til i. s. For dem der ikke synes det er svært, komplicer øvelsen ved at holde fødderne, prøv at bøje armene ved albuerne. Gentag øvelsen 10 gange.

Øvelse 3. I. p. - siddende, ben lige, afslappet, arme hvilende bagved. Når du tæller 1-2, slapper du af i nakkemusklerne og sænker hovedet til brystet, så din hage rører brystet, 3-4 - frit, uden at belaste dine muskler, flyt hovedet tilbage, 5-6 - vip hovedet til din venstre skulder, så dit øre kommer så tæt på den som muligt mere, 7-8 - vip dit hoved til din højre skulder. Gentag øvelsen 8-10 gange.

Øvelse 4. I. p. - siddende, lige ben, hænderne spændt bag hovedet. Ved optælling af 1-2, flyt dine lukkede albuer så langt tilbage som muligt, 3-4 - læn hele kroppen til højre (sørg for, at din hofte ikke hæver sig), 5-6 - vend tilbage til i. s., 7-8 - bøj hele din krop til venstre, 9-10 - vend tilbage til i. n. Gentag øvelsen 8-10 gange.

Øvelse 5 (fig. 41). I. p. - stående på venstre knæ, bøjet højre ben foran, hænder på højre knæ. Når du tæller 1-3, bevæg dit venstre lår og bækken fremad, 4 - vend tilbage til i. p. Gør det samme med det andet ben. Gentag øvelsen 10 gange.

Øvelse 6 (fig. 42). I. p. - stående med højre side til stolen, holde ryggen. Når du tæller 1-3, mens du sidder på hug på dit venstre ben, tag dit højre ben så langt tilbage som muligt, mens din torso skal forblive lodret, 4 - vend tilbage til i. s. Gør det samme i den anden retning. Gentag øvelsen 10-12 gange.

Øvelse 7. I. p. - stående på knæ, hænderne bag ryggen. Ved optælling af 1-4, læn dig frem, 5-8 - vend tilbage til i. n. Gentag øvelsen 10-12 gange.

Øvelse 8. I. p. - siddende på gulvet med støtte på hænderne, benene bøjet med knæene fra hinanden, fødderne på gulvet. Ved et tal på 1-4, løft dit bækken og bevæg det fremad mod dine hæle, 5-8 - vend tilbage til i. n. Gentag øvelsen 12 gange.

Øvelse 9. I. p. - stående, fødder i skulderbreddes afstand, arme langs kroppen. Når du tæller 1-2, læn dig til højre, mens din højre hånd glider langs dit højre ben så lavt som muligt til anklen, 3-4 - vend tilbage til stående stilling. 5-6 læn dig mod venstre, placer din venstre hånd under din venstre armhule, mens du drejer hovedet til venstre, forbliv i denne position så længe du kan, 7-8 - vend tilbage til i. s. Gør det samme i den anden retning. Gentag øvelsen seks gange i hver retning.

Øvelse 10. I. p. - stående, fødder i skulderbreddes afstand, arme langs kroppen. Når du tæller 1, spred dine arme til siderne, håndfladerne ned 2 - læn dig mod højre, indtil din højre hånd rører anklen, mens den venstre er i en position lodret i forhold til gulvet 3-4 - forbliv i denne position så længe som du kan, 5 - vend tilbage til positionen af ​​dine arme til siderne, 6 - i i. n. Gentag det samme i den anden retning. Gentag øvelsen 6 gange i hver retning.

Øvelse 11. I. p. - stående, benene samlet, vendt mod væggen (på et skridts afstand), armene langs den