Femte veckans klass måndag

Måndag

Det är sista veckan av lektioner kvar. Nu kan nästan alla övningar göras utan större svårighet, du har blivit mer medveten om din kropp och kontrollerar belastningen. Armar, ben, nacke, rygg lyder dig första gången. Övningar ger dig mer och mer glädje och glädje. Detta beror på att under fysisk aktivitet minskar nivån av kortison (stresshormon) i kroppen och endorfin frigörs - ett hormon som orsakar en känsla av njutning och lycka.

Den femte veckans klasser kommer inte att ge dig några särskilda svårigheter. Många övningar kommer att vara bekanta för dig och har redan bemästrats, nya kommer att erhållas snabbt, så många av er kommer att behöva mindre tid att öva.

Övning 1. I. p. - liggande på rygg, armar och ben utspridda. På räkningen av 1, böj benet vid knäet, 2 - ta det åt sidan, 3 - gå tillbaka till i. p. Gör samma sak med det andra benet. Upprepa övningen 9 - 10 gånger.

Övning 2. I. p. - liggande på mage, armarna utsträckta framför dig. När du räknar 1-2, flytta dina händer bakåt, ta tag i fötterna med handflatorna, 3-4 - gå tillbaka till i. s. För den som inte tycker det är svårt, komplicera övningen genom att hålla i fötterna, försök att böja armarna vid armbågarna. Upprepa övningen 10 gånger.

Övning 3. I. p. - sittande, benen raka, avslappnade, armarna vilande bakom. När du räknar 1-2, slappna av nackmusklerna och sänk huvudet mot bröstet så att hakan nuddar bröstet, 3-4 - fritt, utan att anstränga musklerna, flytta huvudet bakåt, 5-6 - luta huvudet till din vänstra axel så att ditt öra kommer så nära den som möjligt mer, 7-8 - luta huvudet mot din högra axel. Upprepa övningen 8-10 gånger.

Övning 4. I. p. - sittande, benen raka, händerna knäppta bakom huvudet. Vid räkningen av 1-2, flytta dina stängda armbågar så långt bak som möjligt, 3-4 - luta hela kroppen åt höger (se till att höften inte reser sig), 5-6 - gå tillbaka till i. s., 7-8 - böj hela din kropp till vänster, 9-10 - gå tillbaka till i. n. Upprepa övningen 8-10 gånger.

Övning 5 (bild 41). I. p. - stående på vänster knä, böjt höger ben framför, händer på höger knä. Vid räkningen av 1-3, flytta ditt vänstra lår och bäcken framåt, 4 - återgå till i. p. Gör samma sak med det andra benet. Upprepa övningen 10 gånger.

Övning 6 (bild 42). I. p. - stå med höger sida mot stolen, hålla ryggen. På räkningen av 1-3, huk på ditt vänstra ben, ta ditt högra ben så långt bak som möjligt, medan din bål ska förbli vertikal, 4 - gå tillbaka till i. p. Gör samma sak åt andra hållet. Upprepa övningen 10-12 gånger.

Övning 7. I. p. - stående på knä, händerna bakom ryggen. Vid räkningen av 1-4, luta dig framåt, 5-8 - återgå till i. n. Upprepa övningen 10-12 gånger.

Övning 8. I. p. - sittande på golvet med stöd på händerna, benen böjda med knäna isär, fötterna på golvet. Vid en räkning av 1-4, lyft bäckenet och flytta det framåt mot hälarna, 5-8 - gå tillbaka till i. n. Upprepa övningen 12 gånger.

Övning 9. I. p. - stående, fötterna axelbrett isär, armarna längs med kroppen. På räkningen av 1-2, luta dig åt höger, medan din högra hand glider längs ditt högra ben så lågt som möjligt till fotleden, 3-4 - återgå till stående position. 5-6 luta dig åt vänster, placera din vänstra hand under din vänstra armhåla, medan du vrider huvudet åt vänster, stanna i denna position så länge du kan, 7-8 - återgå till i. p. Gör samma sak åt andra hållet. Upprepa övningen sex gånger i varje riktning.

Övning 10. I. p. - stående, fötterna axelbrett isär, armarna längs med kroppen. När du räknar 1, sprid dina armar åt sidorna, handflatorna nedåt 2 - luta dig åt höger tills din högra hand nuddar fotleden, medan den vänstra är i en position vertikalt mot golvet 3-4 - håll dig i denna position så länge som du kan, 5 - återgå till positionen för dina armar åt sidorna, 6 - i i. n. Upprepa samma sak åt andra hållet. Upprepa övningen 6 gånger i varje riktning.

Övning 11. I. p. - stående, benen ihop, vända mot väggen (på ett stegs avstånd), armarna längs med den