Kelas Minggu Kelima Senin

Senin

Ini adalah minggu terakhir kelas tersisa. Sekarang hampir semua latihan dapat dilakukan tanpa banyak kesulitan, Anda menjadi lebih sadar akan tubuh Anda dan mengontrol beban. Lengan, kaki, leher, punggung mematuhi Anda untuk pertama kalinya. Latihan memberi Anda lebih banyak kesenangan dan kegembiraan. Hal ini disebabkan selama aktivitas fisik, kadar kortison (hormon stres) dalam tubuh menurun dan pelepasan endorfin - hormon yang menimbulkan perasaan senang dan bahagia.

Kelas minggu kelima tidak akan memberi Anda kesulitan khusus. Banyak latihan yang Anda kenal dan sudah Anda kuasai, latihan baru akan diperoleh dengan cepat, sehingga banyak dari Anda akan membutuhkan lebih sedikit waktu untuk berlatih.

Latihan 1. I. p. - berbaring telentang, lengan dan kaki terbuka lebar. Pada hitungan 1, tekuk kaki Anda di lutut, 2 - bawa ke samping, 3 - kembali ke i. p.Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi latihan ini 9 - 10 kali.

Latihan 2. I. p. - berbaring tengkurap, lengan direntangkan di depan Anda. Pada hitungan 1-2, gerakkan tangan ke belakang sambil memegang kaki dengan telapak tangan, 3-4 - kembali ke i. p. Bagi yang tidak merasa kesulitan, rumitkan latihannya dengan menahan kaki, coba tekuk lengan pada siku. Ulangi latihan ini 10 kali.

Latihan 3. I. p. - duduk, kaki lurus, santai, lengan bertumpu di belakang. Pada hitungan 1-2, rilekskan otot leher dan turunkan kepala ke dada sehingga dagu menyentuh dada, 3-4 - dengan bebas, tanpa melelahkan otot, gerakkan kepala ke belakang, 5-6 - miringkan kepala. ke bahu kiri sehingga telinga Anda sedekat mungkin, 7-8 - miringkan kepala ke bahu kanan. Ulangi latihan ini 8-10 kali.

Latihan 4. I. p. - duduk, kaki lurus, tangan digenggam di belakang kepala. Pada hitungan 1-2, gerakkan siku tertutup sejauh mungkin ke belakang, 3-4 - sandarkan seluruh tubuh ke kanan (pastikan pinggul tidak terangkat), 5-6 - kembali ke i. hal., 7-8 - tekuk seluruh tubuh ke kiri, 9-10 - kembali ke i. n.Ulangi latihan ini 8-10 kali.

Latihan 5 (Gbr. 41). I. p. - berdiri di lutut kiri, kaki kanan ditekuk di depan, tangan di lutut kanan. Pada hitungan 1-3, gerakkan paha dan panggul kiri ke depan, 4 - kembali ke i. p.Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi latihan ini 10 kali.

Latihan 6 (Gbr. 42). I. p. - berdiri dengan sisi kanan menghadap kursi, memegang punggung. Pada hitungan 1-3, jongkok dengan kaki kiri, gerakkan kaki kanan sejauh mungkin ke belakang, sedangkan badan harus tetap vertikal, 4 - kembali ke i. p.Lakukan hal yang sama ke arah yang lain. Ulangi latihan ini 10-12 kali.

Latihan 7. I. p. - berdiri berlutut, tangan di belakang punggung. Pada hitungan 1-4, condongkan tubuh ke depan, 5-8 - kembali ke i. n.Ulangi latihan ini 10-12 kali.

Latihan 8. I. p. - duduk di lantai dengan dukungan pada tangan, kaki ditekuk dengan lutut terbuka, kaki di lantai. Pada hitungan 1-4, angkat panggul dan gerakkan ke depan menuju tumit, 5-8 - kembali ke i. n.Ulangi latihan ini sebanyak 12 kali.

Latihan 9. I. p. - berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Pada hitungan 1-2, condongkan tubuh ke kanan, sementara tangan kanan meluncur di sepanjang kaki kanan serendah mungkin hingga mata kaki, 3-4 - kembali ke posisi berdiri. 5-6 condong ke kiri, letakkan tangan kiri di bawah ketiak kiri, sambil memutar kepala ke kiri, tetap di posisi ini selama mungkin, 7-8 - kembali ke i. p.Lakukan hal yang sama ke arah yang lain. Ulangi latihan ini enam kali di setiap arah.

Latihan 10. I. p. - berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Pada hitungan ke 1, rentangkan tangan ke samping, telapak tangan ke bawah 2 - condong ke kanan hingga tangan kanan menyentuh mata kaki, sedangkan kiri dalam posisi vertikal ke lantai 3-4 - diam di posisi ini selama semampu Anda, 5 - kembali ke posisi lengan ke samping, 6 - di i. n.Ulangi hal yang sama pada arah yang lain. Ulangi latihan ini 6 kali di setiap arah.

Latihan 11. I. p. - berdiri, kaki rapat, menghadap dinding (pada jarak satu langkah), lengan di sepanjang itu